Бег при варикозе: можно ли, нижних конечностей, при варикозном расширении вен на ногах, заниматься на беговой дорожке

Полезно ли бегать при варикозе и как это правильно делать?

Лучше предпринять своевременные профилактические меры в отношении такого заболевания, как варикоз, чем заниматься лечением его хронической формы.

На начальной стадии заболевания появляются сосудистые звездочки, отечность, проходящая в утренние часы; наблюдается жжение, чувство распирания в икрах.

В такой ситуации в качестве профилактического средства специалистами рекомендуется кратковременный и легкий бег, но перед началом тренировок следует проверить сосуды дуплексным сканированием. Это позволит определить отсутствие обратного кровотока и правильность работы венозных клапанов.

Обратите внимание

На 2 и 3 стадии заболевания наблюдается боль, выраженная отечность, выпирающие венозные узлы и ночные судороги. При этом бег будет неблагоприятно и резко отражаться на самочувствии и состоянии сосудов пациента. В ходе тренировок наблюдается сильный приток крови, с которым сосуды не могут справляться.

При пробежках работает основная масса мышц, поэтому осуществляется вентиляция легких, выведение шлаков и снабжение крови кислородом. Но вместе с этим резко усиливается нагрузка на нижние конечности.

Ситуация неоднозначная и зависит от многих факторов, поэтому многие пациенты пытаются определить, можно ли бегать при варикозе, когда это будет полезно, а когда во вред.

Не стоит забывать о том, что при развитии варикоза и поврежденных внутривенных клапанах, следует с особой ответственностью подходить к выбору физических нагрузок, чтобы не появились осложнения.

Можно, если осторожно

При варикозном расширении вен, наличии сильных болей и дискомфорта нужно избегать высоких нагрузок, в том числе бега.

При этом лучше заниматься плаванием или ходьбой, что поможет оставаться в форме без отягчающей симптоматики.

Но при отсутствии симптомов и жалоб бегом можно заниматься, если соблюдать определенные правила.

Существует много точек зрения врачей о взаимосвязи бега с варикозным расширением. Некоторые специалисты утверждают, что бег приносит пользу, укрепляя мышцы и вены ног. Но существует мнение об ухудшении состояния ног при физических нагрузках.

В целом, рекомендуется бегать в меру на мягкой поверхности в правильной обуви. При беге по асфальтированным дорогам давление на вены будет высоким, они будут больше расширяться, доставлять дискомфорт и болевые ощущения.

Обязательно нужно дозировать нагрузки. Во время бега наблюдается активизация мышечно-венозной помпы и при сокращении икр происходит выталкивание крови вверх. Такой механизм происходит также при ходьбе, из-за чего флебологи рекомендуют больше ходить.

Возможный негатив

Редко врачи полностью запрещают бег. К этим случаям относят серьезные нарушения работы клапанного аппарата в глубоких венах. В основном это связано с осложнениями инфекций (после гепатитов, приема внутривенных наркотиков), серьезными травмами бедра.

Также к противопоказаниям относят боли, отеки мышц и расширенные вены. Бег будет опасен при тромбофлебите, так как в глубоких и поверхностных венах может оторваться тромб.

Важно

С перемещением по кровеносным сосудам тромб может привести к закупорке кровяного русла с дальнейшей ампутацией конечности или летальным исходом. Наиболее опасной является закупорка легочной артерии.

Также запрещается бегать на дальние расстояния, интенсивные упражнения, которые даже на коротких дистанциях приводят к сильному притоку крови и активной работе мышц. Венозная система не справляется с поступающими объемами лимфы и крови, из-за чего наблюдается большая перегрузка клапанов.

Важные моменты, которые учитывают при беге

Существует несколько нюансов, которые нужно учитывать, прежде, чем начать бегать:

  • следует обратиться за консультацией к флебологу;
  • тщательно выбирать место пробежки;
  • пользоваться качественной обувью, которая не будет вызывать дискомфорта в ступнях и ногах;
  • перед тем, как бегать, следует избавиться от избыточного веса;
  • следует заниматься регулярно с постепенным увеличением нагрузки;
  • надо пить на тренировке, так как при занятиях из организма выводятся шлаки. При отсутствии пополнения запасов воды, кровь начинает сгущаться, из-за чего появляется и отрывается тромб;
  • нельзя бегать на длинные дистанции.

Лучшим способом для снижения давления на вены и предотвращения развития варикоза является бег трусцой. Предпочтительно выбирать дорожки из шлака или травы, можно бегать по проселочным и грунтовым дорогам.

Важно учитывать, что негативно влияет бег «с носка». А бег «с пятки» снижает проявления варикозного расширения. Этот эффект связан с тем, что во время бега с пятки осуществляется полная амплитуда движений икроножной мышцы, обеспечивается эффект насоса. Во втором случае отсутствует сокращение икроножной мышцы в полной амплитуде.

На пробежку нужно обязательно надевать компрессионные колготки или гольфы 1 или 2 класса компрессии, чтобы кровь двигалась вверх, поддерживались вены в области максимального давления на них.

После пробежки следует делать упражнение ножницы, велосипед или просто полежать с поднятыми вверх ногами. Тренировку желательно завершать растяжкой ног, что поможет устранить лишнее напряжение в мышцах. После занятий следует принять контрастный душ.

Использование других аэробных нагрузок

Полезно при варикозе долго ходить в вечернее время. Для максимального эффекта бег можно сочетать с другими спортивными занятиями. К ним относят йогу, восточные танцы и аквааэробику.

Не обязательно плавать, если пациент не умеет. Достаточно ему постоять в воде для снижения венозных нагрузок. Во время занятий йогой не нужно выбирать упражнения с сильным напряжением мышц.

Желательно отказаться от фитнеса со степами, классическими занятиями у станка, единоборствами, африканскими и ирландскими танцами, на тренировках следует избегать статических нагрузок.

При варикозном расширении опасными будут следующие нагрузки:

  • резкие занятия спортом (нагрузки надо увеличивать поэтапно);
  • жимы, приседания, поднятия штанги или гири в положении стоя. Для прокачки мышц рук лучше принимать положение лежа;
  • в результате прыжков и степа можно травмировать вены из-за стрессовых нагрузок;
  • к противопоказаниям относят баскетбол, футбол и различные типы борьбы.

Усиленные тренировки следует заменить легкими танцевальными программами. Их четкие ритмы повысят координацию движений, способствуют сохранению хорошей формы тела. Также полезными будут занятия пилатесом. По возможности можно посещать массажиста, так как специальные манипуляции будут способствовать оттоку крови.

При варикозе многие пациенты спрашивают, можно ли при этом им бегать. Но они должны помнить, что предварительно следует обратиться за консультацией к врачу.

Важно подбирать темп занятий под определенный уровень выносливости. Периодические пробежки в умеренном темпе окажут помощь в замедлении развития болезней нижних конечностей.

Рекомендуем другие статьи по теме

Источник: https://stopvarikoz.net/varikoz/profilaktika/beg-pri-varikoze.html

Можно ли заниматься бегом при варикозе?

Содержание

  • 1 Ограничения
  • 2 Полезный эффект бега
  • 3 Рекомендации

Экипировка для занятий бегом при варикозе Противопоказания к занятию бегом при варикозе Беговые занятия при варикозе

Одним из методов лечения при варикозе на ногах является бег. Можно ли бегать при варикозе ног и получать лечебный эффект? Так как, это вид спорта, предполагающий максимальную нагрузку на ноги, заниматься им может не каждый.

Бег используется только на первых стадиях заболевания, когда нет выраженной деформации клапанов. При поздних стадиях, когда в венах ног образуются тромбы, повышенная нагрузка провоцирует их отрыв и развитие опасных осложнений.

Беговые занятия при варикозе

Ограничения

Противопоказаны занятия бегом при варикозе нижних конечностей в следующих ситуациях:

  • Острое течение тромбофлебита;
  • Значительная отечность конечностей;
  • Выраженный болевой синдром в ногах;
  • Сильная деформация вен, их вздутие и образование узлов;
  • Признаки воспаления варикозных вен;
  • Образование трофических язв на коже.

Во всех остальных случаях беговые упражнения оказывают полезное влияние на состояние сосудов и замедляют прогрессирование венозной недостаточности. Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни — это один из факторов развития варикоза на ногах. Поэтому бег является не только лечебным, но и профилактическим упражнением.

При наличии варикозного расширения вен на ногах нельзя бегать с большой скоростью и на дальние дистанции. Также нежелательно бегать с изменением темпа. Для определения противопоказаний к беговым упражнениям требуется посетить врача и пройти ультразвуковое исследование конечностей.

Противопоказания к занятию бегом при варикозе

Полезный эффект бега

Беговые занятия положительно воздействуют на весь организм в целом, и на варикозно измененные сосуды ног. Лечебный эффект этого вида спорта заключается в следующем:

  • Усиление кровотока в нижних конечностях;
  • Стимуляция работы венозных клапанов;
  • Нормализация массы тела;
  • Укрепление сосудистой стенки вен и повышение ее тонуса.

Занятия бегом при варикозном расширении вен на ногах на начальных стадиях позволяют остановить прогрессирование болезни.

Рекомендации

Чтобы данный вид спорта оказывал свое положительное влияние и не приводил к развитию осложнений, необходимо заниматься бегом при варикозе им правильно, с учетом особенностей заболевания.

Прежде всего, необходимо выбрать правильный ритм бега и оптимальное время тренировки. Рекомендуется бегать в спокойном темпе, не более 20 минут без перерыва. Во время пробежки необходимо контролировать частоту сердцебиения. Если она не превышает 120 ударов в минуту — ритм выбран правильно.

Внимание!

Продолжительность занятия не должна превышать 20 минут, даже если усталости еще не ощущается.

Для занятий необходимо выбрать подходящую одежду и обувь. Специальная форма окажет дополнительный лечебный эффект:

  • Компрессионный трикотаж — эластичные бинты или чулки, которые помогут поддержать оптимальный сосудистый тонус;
  • Специальная беговая обувь из натуральной кожи, обеспечивающая правильное распределение нагрузки по всей стопе;
  • Спортивный костюм из натуральной ткани, позволяющий коже дышать.

Оптимальное место для бега при варикозе вен — парковые и лесные зоны, с достаточным количеством кислорода. В холодное время года занятия проводят дома или в тренажерном зале, на беговой дорожке. Бегать разрешается по ровной местности, а спусков и подъемов лучше избегать. Нежелательно бегать по асфальту и другим твердым поверхностям — интенсивные удары стопой провоцируют отрыв тромбов.

Начинать занятия следует с минимальных дистанций, постепенно увеличивая нагрузку и время бега. Врач поможет определить максимально возможное расстояние и время пробежки, учитывая стадию заболевания. На пробежку рекомендуется взять с собой бутылочку воды и периодически пить. Это необходимо для предотвращения потери жидкости и загустевания крови.

Экипировка для занятий бегом при варикозе

Перед занятием необходимо пройти небольшое расстояние пешком и только потом начинать бежать. А после беговой прогулки надо выполнить упражнение «ножницы» или «велосипед» — для расслабления мышц ног и восстановления кровотока в конечностях. Для укрепления сосудистого тонуса полезно принять душ, чередуя теплую и прохладную воду.

Правильный бег при варикозе выглядит следующим образом:

  • Взгляд направлен вперед;
  • Туловище находится в вертикальном положении, спина выпрямлена;
  • Плечи опущены и расслаблены;
  • Руки перемещаются назад и вперед по бокам туловища;
  • Локти согнуты под прямым углом;
  • Колени слегка согнуты, поднимаются невысоко;
  • Толчок происходит с помощью носка стопы.

При появлении дискомфортных ощущений бег следует прекратить.

Отзывы врачей, занимающихся проблемой варикоза, свидетельствуют о высокой эффективности бега.

У меня много пациентов, страдающих венозной недостаточностью разных степеней. Тем, у кого имеется первая стадия, я назначаю медикаментозное лечение и рекомендую заниматься ежедневным бегом. При наблюдении за пациентами, которые выполняют эти рекомендации, я отмечаю стабилизацию состояния в отличие от тех, кто продолжает вести малоподвижный образ жизни.

Ирина Александровна, врач-флеболог, г. Москва.

Я оперировал много пациентов с варикозом ног разных степеней тяжести. Практически все они вели малоподвижный образ жизни и страдали от лишнего веса. Поэтому заболевание у них быстро прогрессировало. Перед выпиской я рекомендую всем своим пациентам пробежки в компрессионном белье.

Читайте также:  Как повысить давление (гипотония): пониженное (низкое), быстро поднять, что делать, артериальная гипотензия, причины, симптомы, лечение, признаки, у женщины, мужчин, человека, чем опасно, от чего бывает

Георгий Степанович, сосудистый хирург, г. Владимир

Совет

Беговые упражнения при варикозном расширении вен — замечательное профилактическое и лечебное средство. Однако бегать нужно правильно, учитывая тяжесть болезни и степень поражения сосудов. Интенсивные нагрузки при наличии противопоказаний приводят к развитию осложнений.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/varikoz/o-varikoze/beg-pri-varikoze.html

Бег при варикозе

Вне всяких сомнений варикозное расширение вен или варикозная болезнь является таким неприятным недугом, который лучше изначально не допустить, нежели потом долго лечить его хронические или осложненные формы.

А все потому, что данное заболевание вполне заслуженно считается неким «отражением» «отголоском» общего состояния организма человека и всего того что в этом организме происходит.

Естественно, что и профилактику данного неприятного недуга необходимо проводить строго комплексно, идеально продуманно и максимально взвешенно.

Далее мы предлагаем подробнее рассмотреть, не сможет ли навредить здоровью человека профилактический бег при таком недуге как варикоз.

Также хочется рассмотреть как правильно проводить такие оздоровительные пробежки, чтобы не усугубить состояние варикозной болезни (если такой неприятный диагноз уже поставлен).

К примеру, в качестве прекрасной профилактики развития опаснейшего варикозного расширения вен вполне могут послужить несколько следующих простых советов:

  • Для профилактики варикоза рекомендуется носить обувь только с относительно низкими каблуками, скажем, не более пяти или шести сантиметров. А если и одевать туфли на более высоких каблуках, то только на не слишком продолжительное время.
  • Рекомендуется постоянно двигаться, и если это возможно сменить сидячую работу на более динамичную.
  • Однозначно не стоит поднимать уж слишком тяжелые и крайне неудобные предметы, поскольку это негативно влияет на весь организм.
  • Кроме того рекомендуется максимально правильно, идеально сбалансированно питаться.

Что, собственно представляет собой беговая нагрузка при варикозной болезни?

Медики убеждены, что благодаря пробежкам у пациентов происходит полноценная нагрузка не только на ноги, считается, что в тоже время обязательно улучшается и общее состояние всего человеческого организма. Именно бег (или пробежки) считается уникальной формой физической нагрузки или активности, которую настоятельно рекомендуют применять медики, преследующие цель – лечение варикозных проблем.

При этом начинать активно бороться с проявлениями варикозного расширения вен необходимо как можно раньше с регулярных умеренных тренировок, которые обязательно должны включать бег.

Но для того чтобы бег был наиболее полезным и для насыщения кровеносной системы человека кислородом, необходимо стараться бегать непосредственно на свежем воздухе, лучше в лесной или загородной местности.

Обратите внимание

Естественным образом кровообращение во время таких беговых тренировок существенно улучшается, и как результат повышается прочность гибкость и упругость буквально всех стенок сосудов, укрепляются так же суставы сухожилия и вены.

Внимание важный момент! Тренируясь бегать невероятно важно адекватно оценивать и учитывать собственную выносливость и постепенно увеличивая нагрузки приспосабливаться к таковой.

Медики уверяют что систематический бег (в особенности с некоторым увеличением получаемой нагрузки) трусцой может замедлять и даже приостанавливать развитие множества заболеваний связанных с нижними конечностями человека.

Однако если по тем или иными веским причинам у пациента нет возможности бегать (это прежде всего заболевания спины), бег вполне можно будет заменить специализированной аква-аэробикой. А все потому, что при такой нагрузке в воде меньше будут нагружаться и суставной аппарат и мышечный и венозный, поскольку в воде нагрузка несколько скрадывается.

Основные правила правильного бега при варикозном заболевании:

  • Бегать следует легко и непринужденно. Именно легкий бег наиболее полезен тем, что при таковом максимально активно сокращаются ножные мышцы. И именно вследствие этого происходит максимально активное кроветворение и кровоснабжение конечностей, которое собственно и борется с имеющимися болезненными венозными застоями.
  • Важно отметить – чтобы не допустить скорого развития осложнений в виде тромбофлебита либо даже тромбоза, желательно бегать только на относительно короткие (умеренные согласно вашей выносливости) дистанции.
  • Непосредственно перед такими занятиями касающимися бега всегда следует надевать компрессионного типа трикотажное белье (возможно чулки либо гольфы в зависимости от локализации пораженных вен). Так наиболее активные бегуны иногда могут даже перематывать голени обычными эластичными бинтами, в целях профилактики.
  • А вот, допустим после подобных тренировок, связанных с бегом рекомендуется побольше отдохнуть. К примеру, можно полежать несколько минут, слегка приподняв ноги, таким образом, чтобы они были выше туловища.
  • Необходимо помнить, что категорически запрещено бегать при таком диагнозе как тромбофлебит, поскольку подобные нагрузки вполне могут спровоцировать полный отрыв имеющегося тромба. Также если у пациента хроническая форма варикозного заболевания, непосредственно перед предполагаемыми беговыми тренировками логичнее проконсультироваться со своим доктором, знающим историю болезни.

Желательно стараться сочетать бег при варикозном недуге с иными физическими упражнениями и нагрузками, в итоге можно получить максимально эффективный результат.

К примеру победить боли с дискомфортом в ногах вполне может помочь велотренажер имеющий удобную опору на спину.

Делать махи ногами, приседания, заниматься на таком тренажере и конечно же бегать желательно ежедневно, но и без перебора.

Считается, что параллельно с бегом (имея диагноз варикозная болезнь) можно заняться размеренными нагрузками – допустим йогой, мягкими восточными танцами, либо пилатесом. При этом очень важно стараться не допускать слишком длительных статических нагрузок.

Однозначно при таком диагнозе не следует поднимать и переносить на дальние расстояния чрезмерные тяжести.

Так же при варикозном заболевании категорически не рекомендуются такие занятия как степ-аэробика, африканские танцы, различные единоборства и прочие чрезмерные нагрузки. Ведь подобные занятия чрезмерно сильно перегружают ваши ноги.

Будет лучше заменить подобные занятия теми или иными легкими (облегченными) спортивными видами.

Важно

Кроме того отметим важность и вашего психологического состояния при данном заболевании. К примеру если доктор выставил диагноз, звучащий как варикозное расширение вен – однозначно не стоит переживать слишком сильно и впадать в глубочайшую депрессию. Значительно лучше в такой ситуации заняться собой, своим образом жизни, внешним видом и как следствие здоровьем.

Логично постараться начать правильно питаться, приложить все усилия к тому чтобы беречь свое здоровье, свои силы, если можете бегайте, а не можете просто гуляйте побольше на свежем воздухе.

Медики единогласны в том, что бег при варикозном расширении вен (конечно же в разумной мере) может нести только положительные результаты, эмоции и конечно общее улучшение состояния здоровья.

Часть врачей убеждены что именно лечебные беговые физические упражнения у больных с варикозным расширением вен являются важнейшей практически неотъемлемой частью полноценного лечения данного недуга. Поскольку такие нагрузки прекрасно улучшают тонус, прочность и эластичность всех сосудов, способствуют нормализации кровотока и улучшают все обменные процессы как в отдельных тканях так и во всем организме.

Польза беговых физических упражнений для пациентов с диагнозом варикоз

Как мы уже оговорились польза от правильно подобранных и правильно исполняемых лечебных физических упражнений и в частности от бега при варикозной болезни огромна.

Бег и дополняющие его упражнения позволяет укреплять не только конкретные мышцы икр, голеней, бедер либо ягодиц.

Бег также укрепляет и приводит в норму мышцы шеи и спины, а это в свою очередь помогает более чем эффективно приостанавливать болезнь и предупреждать ее дальнейшее прогрессирование.

Конечно же для достижения наилучшего эффекта, беговые физические нагрузки (на тренажере или на улице) при варикозной болезни должны иметь свою меру. Нагрузка не должна быть чрезмерной. Скажем, бегать нужно не более чем до легкого (умеренного) утомления, а вовсе не перетруждаясь, при этом не менее важно постоянно контролировать показатели своего пульса.

К примеру если показатели пульса повышаются вплоть до 110-ти или 120-ти ударов за одну минуту если сбивается дыхание, пациенту срочно необходим небольшой перерыв (скажем 5-ти или 10-ти минутный).

Отметим что и общая длительность беговой нагрузки или целого комплекса дополнительных не должна превышать 15-ти 20-ти минут, где непрерывное выполнение тех или иных упражнений, конечно же не должно будет превышать десяти минут.

Непосредственно передначалом бега или физических занятий будет очень полезно просто посидеть или попрыгать на корточках не более одной минуты. Это будет своеобразным разогревом для мышц и суставов.

Совет

В первые несколько дней после начала тренировок лучше выполнять упражнения столько раз, сколько не трудно (или просто сколько получается), очень важно не спешить и не форсировать событий.

Позднее по мере тренированности конкретного организма буквально каждое из движений будет даваться гораздо легче и получаться значительно лучше.

Через неделю большинство пациентов способны довести физические нагрузки (количество повторений, количество времени) до вполне приличных размеров.

Основной комплекс правильных физических упражнений совмещаемых с бегом при варикозной болезни

  • Первое упражнение называемое «велосипед». Для начала следует лечь на спину и приподнять ноги вверх. В таком положении нужно выполнять движения, которые будут имитировать езду на обычном велосипеде. При выполнении упражнения важно не отрывать спину а также поясницу непосредственно от пола.
  • Второе упражнение. Для него лягте ровно на спину. Далее нужно подтянуть одну ногу как можно ближе к груди, при этом сгибая ее в колене. Задержавшись на несколько секунд ногу нужно постараться выпрямить вертикально вверх, опять задержать на несколько секунд, после чего не сгибая, ее нужно опустить вниз. На втором этапе следует проделайте все то же самое со второй стороны.
  • Третье упражнение так же выполняется лежа на спине. В исходном положении следует поднять ноги, полностью согнув таковые в коленях, и немного задержаться. Затем выпрямляем ноги вертикально вверх, и опять же задерживаем на секунду, затем ноги снова можно согнуть в коленях и аккуратно вернуть в их исходное положение.
  • Четвертое упражнение- исходное положен лежа. Из исходного положения следует поднять ноги вверх после чего нужно начать крутить обеими стопами одновременно как внутрь так и наружу.
  • Пятое упражнение выполняется в положении лежа на животе. В исходном положении необходимо попеременно аккуратно поднимайте каждую из ног настолько высоко насколько это возможно. При этом в высшей очке поднятия ноги ее следует немного задерживать буквально на несколько секунд.

Считается что если бег при варикозе будет дополняться хотя бы этими пятью упражнениями выздоровление не заставит себя ждать слишком долго.

А поскольку одной из частых причин развития варикозного заболевания могут быть запоры либо не достаточно хорошая работа кишечника (да и всего желудочно-кишечного тракта), большинство врачей советуют с целью профилактики этого недуга помимо бега тренировать мышцы промежности.

Меры профилактики варикозной болезни

Считается, что кроме бега и полноценной дополнительной лечебной гимнастики, при варикозном заболевании могут быть невероятно полезны простые ежедневные прогулки и отдых на природе.

Помощь в лечении также окажет езда на обычном велосипеде, простое плавание банальные контрастные обливания, в общем все те оздоравливающе процедуры которые помогают избавить пациента от тяжести и ощущения онемения в ногах.

Читайте также:  Питание при анемии: продукты, диета, у женщин, что кушать, есть, взрослых, какие нужно, меню, полезные, нельзя, еда, употреблять, малокровии, на каждый день

Медики говорят, что для профилактики варикозного заболевания огромное значение может иметь правильная походка (имеется в виду «пятка-носок», а вовсе не наоборот) и правильная здоровая осанка.

Если же пациент сначала ступает прямо на носок, сутулится или даже горбится, это способствует развитию застоя крови в ногах и как следствие развитию варикоза. Собственно поэтому мы рекомендуем следить за тем, как именно вы ходите, и как держите спину.

Помимо этого для профилактики варикозных проблем важно отказаться от ежедневного ношения тесной обуви, высоких каблуков, поскольку такая обувь может существенно ограничивать сокращение (полноценную работу) икроножных мышц. А при чрезмерно длительной и постоянно сидячей работе рекомендуется периодически подставлять низкую скамеечку непосредственно под стопы.

И последнее невероятно важно заставить себя избавиться от крайне вредной привычки постоянно закидывать «одну ногу на другую ногу», тем самым пережимая сосуды ног и нарушая общий кровоток.

Скажем при отдыхе лучше стараться принимать позы в которых ноги находятся на уровне вашего сердца или даже выше того.

Обратите внимание

Большинство медиков убеждены – если пациенты будут использовать все перечисленные профилактические меры, будут своевременно использовать необходимые народные методики лечения проблемы, будут вести правильный образ жизни и соблюдать диету, разумно сочетая бег и физические нагрузки с отдыхом – это действительно может существенно помочь в приостановлении развития болезни. Кроме того все это может помочь избежать самых серьезных и наиболее опасных осложнений, что так же немаловажно.

Источник: https://nebolet.com/zdorovyj-obraz-zhizni/beg-pri-varikoze.html

Можно ли бегать при варикозном расширении вен?

Содержание

  • 1. Польза бега
  • 2. Противопоказания
  • 3. Как сделать бег безопасным

Если рассматривать бег при варикозе, не принесет ли он вреда? Ответ на этот вопрос волнует людей, страдающих патологическим расширением вен на ногах. Поражение венозных сосудов ног встречается все чаще. Страдают от этого мужчины и женщины преимущественно среднего возраста.

Существует распространенное заблуждение о том, что варикоз ставит крест на занятиях спортом, и что бег при варикозном расширении вен может только усугубить болезнь. В действительности же бегать при этом заболевании разрешено. Важным является определение противопоказаний и принципов безопасного оздоровления, которые и будут освещены в этой статье.

Можно ли заниматься бегом при варикозе? Такой вопрос часто задают пациенты на приеме у врача-флеболога. При беговых упражнениях максимальную нагрузку испытывают сердечно-сосудистая и опорно-двигательная система. При этом остальные системы организма тоже активно участвуют в этом процессе.

Исходя из многопланового воздействия бега на организм, можно выделить следующие благоприятные его влияния при варикозе нижних конечностей:

  • тренировка мышечной ткани сердца и как следствие этого улучшение кровообращения всех тканей и органов;
  • укрепление икроножных мышц, которые влияют на тонус сосудистой стенки;
  • глубокое ритмичное дыхание способствует обогащению крови кислородом;
  • во время бега кровоток в сосудах входит в резонанс с движениями тела, в результате чего расширяются и активизируются ранее незадействованные капилляры, улучшая микроциркуляцию крови;
  • усиление обмена веществ помогает сбросить лишний вес;
  • регулярные занятия, особенно на свежем воздухе, укрепляют иммунитет и повышают выносливость организма.

Бег при варикозе ног не должен быть спортивным, а должен приносить оздоровительную пользу для организма. Этому способствует такой вид физкультурных занятий, как джоггинг – «шаркающий» бег трусцой.  Он применяется в медицине при различных болезнях, особенно во время реабилитационных мероприятий.

Несмотря на благотворное влияние упражнений на организм, некоторые состояния могут привести к прогрессированию процесса повреждения сосудов или усугубить уже имеющиеся заболевания.

Среди состояний, при которых бег не рекомендуется, выделяют:

  1. Флебит (воспаление) поврежденных вен.
  2. Подозрение или наличие тромбоза сосудов нижних конечностей.
  3. Ожирение.
  4. Поражение крупных и мелких суставов ног.
  5. Трофические язвы, особенно на ступнях.
  6. Стадии суб- и декомпенсации варикоза.
  7. Выраженные отеки и болевой синдром.

Для того чтобы определиться, можно ли бегать при варикозе ног, первым делом следует обратиться за консультацией к флебологу или хирургу, который занимается лечением заболеваний вен. После осмотра и проведения диагностических мероприятий врач сделает заключение о целесообразности подобного вида занятий физкультурой.

Если по результатам обследования и анализа сопутствующих факторов доктор решит, что варикозное расширение вен не помеха для занятий бегом, то желательно перед началом проконсультироваться с инструктором по лечебной физкультуре.

Как сделать бег безопасным

Для того чтобы сделать занятия бегом максимально полезными и безопасными, разработаны следующие рекомендации:

  • поверхность для бега не должна быть асфальтированной, лучше бегать по траве, специальному покрытию стадиона;
  • заниматься желательно вдали от крупных дорог и мест повышенной загазованности, стоит выбрать лесопарковую или загородную зону;
  • при занятиях на беговой дорожке в спортзале начать лучше с тренером, который подберет необходимый режим;
  • достаточный суточный питьевой режим;
  • перед началом пробежки и после ее окончания выполняется комплекс разогревающих и расслабляющих упражнений;
  • обувь должна быть специальной для тренировок, правильно подобранной по размеру и колодке, с достаточной амортизацией и выполненной из дышащих материалов, при плоскостопии и низком подъеме стопы на стельке должен быть супинатор;
  • обязательно использование компрессионного трикотажа на обе ноги, который подбирается индивидуально врачом;
  • не стоит бегать на дальние дистанции, по времени длительность пробежек не должна превышать получаса;
  • после бега желательно принять прохладный общий душ и провести контрастный для ног;
  • одежда должна быть спортивной, свободной, из натуральных тканей.

При варикозе можно бегать, но делать это нужно с умом. Перед началом оздоровления стоит обязательно проконсультироваться с врачом и при отсутствии противопоказаний тщательно подготовиться к занятиям.

Источник: https://varicozinfo.ru/varikoz/zhizn/mozhno-li-begat.html

Можно ли бегать при варикозе ног и как делать это правильно

При варикозном расширении вен противопоказаны тяжелые или статические физические нагрузки, а вот спокойные динамические упражнения идут на пользу, поскольку не дают заболеванию прогрессировать. Для поддержания вен в тонусе и укрепления их стенок многие выбирают гимнастику, однако пробежка с применением особых правил тоже может быть полезной.

Бег трусцой с выполнением рекомендаций лечащего специалиста может способствовать следующим улучшениям:

  1. Нормализуется кровообращение, кровь перестанет застаиваться, снизится риск образования тромбов.
  2. На ногах спадут отеки, которые нередко являются причиной болей и тяжести, особенно после рабочего дня.
  3. Пациент начнет сбрасывать лишний вес, а значит, уменьшится нагрузка на нижние конечности, и ослабится выраженность симптомов.
  4. Тонус вен восстановится, их стенки укрепятся и перестанут растягиваться.

При этом следует учитывать, что можно бегать только на небольшие дистанции с небольшой скоростью, лучше трусцой. Полезной будет и ходьба, чередующаяся с бегом. Если кто-то привык к большим дистанциям, придется на время отложить такой вид спорта, поскольку он будет создавать излишнюю нагрузку на нижние конечности.

На каких стадиях болезни можно и нельзя бегать

Варикозное расширение вен на ногах может иметь затяжное течение, между началом развития и запущенными процессами может пройти несколько лет. Каждый этап патологии имеет свои характерные симптомы, по которым можно определить, будут пробежки полезными или вредными.

На начальных стадиях развития на ногах появляются сосудистые звездочки, которые выглядят как переплетения тонких синих или пурпурных сосудов.

Пациент при этом ощущает тяжесть в ногах, может появиться жжение, отечность и чувство дискомфорта, но болевых ощущений обычно нет.

В этом случае для предотвращения дальнейшего развития заболевания врач может разрешить бегать трусцой на небольшие расстояния. Однако перед этим пациенту нужно пройти аппаратное обследование.

На последующих этапах развития появляются явные боли, усиливающиеся после длительного пребывания в одном положении или, напротив, после физических нагрузок.

Вены при этом расширены, выпирают над поверхностью кожи. На поздних стадиях развития заболевания запрещены любые пробежки, даже на короткие дистанции с умеренной скоростью.

Полезной может быть только непродолжительная ходьба пешком на свежем воздухе.

Также следует учитывать существующие противопоказания к беговым упражнениям:

  • осложнение варикоза тромбофлебитом;
  • беременность;
  • реабилитационный период после операции;
  • осложнение варикоза трофическими язвами.

В этих случаях даже легкий бег может вызвать осложнения, поэтому его нужно отложить до полного избавления от ограничивающего фактора. Чтобы дать организму необходимую физическую нагрузку, можно выбрать альтернативный вариант. Ходьба, плаванье, йога, пилатес или танцы могут стать приятной заменой привычным пробежкам.

Рекомендации к продуктивному бегу

Чтобы бег при варикозе ног помог, а не навредил, нужно придерживаться общих рекомендаций флебологов и сосудистых хирургов. Каждый организм уникален, поэтому в каком-либо конкретном случае могут быть свои предписания, но в целом для большинства пациентов правила продуктивного бега выглядят следующим образом:

  1. Чтобы бег или ходьба при варикозном расширении вен были полезными, занятия нужно проводить регулярно. Можно установить для себя планку и пробегать каждый день определенную дистанцию, а можно заниматься через день или по определенным дням недели. Главное – систематичность.
  2. Нельзя бегать по асфальту, булыжнику и другим твердым поверхностям. Идеально подойдет специальная дорожка стадионе или в спортзале, полезно будет бежать по траве или парковой тропинке.
  3. Во время тренировки нужно иногда останавливаться, чтобы пить чистую воду без газов в небольших количествах, лучше всего, если она будет теплой.
  4. Пробежку можно завершить домашними упражнениями. Хорошо подойдут в этом случае «Ножницы», «Велосипед» и движения на растяжку, например, из курса йоги.
  5. После физических нагрузок необходимо принять душ, лучше всего, если он будет контрастным, но не слишком горячим и не слишком холодным.

В дополнение к этому врач может порекомендовать совершать пробежки в определенное время – утром или вечером. Также специалист обязательно должен назначить время и интенсивность нагрузок. Чтобы правильно соблюсти предписания, желательно сразу составить план пробежки, а во время нее следить за часами.

Для более продуктивных упражнений можно приобрести часы для фитнеса, которые показывают время бега, преодоленную дистанцию и другие полезные нюансы.

Подготовка к занятиям

Чтобы физические нагрузки оказали именно то воздействие, которое ожидает пациент, ему необходимо заранее подготовиться. Для начала следует выбрать место для пробежек, чтобы исключить возможные негативные влияния. Также необходимо приобрести подходящую обувь, ведь не каждые кроссовки подойдут людям с варикозом.

Лучше всего приобретать модели из натуральных материалов с хорошо амортизирующей подошвой, при наличии плоскостопия и других отклонений от нормы необходимо использовать ортопедические стельки.

К одежде тоже предъявляются особые требования, особенно к вещам для нижней части тела. Спортивная форма должна быть из натуральных материалов, чтобы во время тренировок организм получал достаточное количество кислорода. Нельзя использовать очень узкую одежду, так как она будет провоцировать осложнения варикоза.

Важно

Большинству пациентов специалисты рекомендуют бегать в компрессионном белье, которое оказывает оптимальное давление на нижние конечности.

Чаще всего используются только чулки или носки, но если опасность расширения вен присутствует также в области бедер и органов малого таза, лучше приобрести полный комплект белья.

Читайте также:  Что такое панкреатит и чем он опасен: острый, хронический, прогнозы на жизнь

Покупать его необходимо только в аптеках, а нужный размер определяется вместе с врачом.

Существует компрессионное белье и для женщин, и для мужчин, поэтому проблем с выбором не будет.

Также нужно заранее позаботиться о собственном весе, поскольку избыточная масса тела негативно сказывается на варикозе и нижних конечностях в целом. Совместно с включением в свой режим пробежек, необходимо скорректировать рацион, а до начала занятий лучше выдержать диету.

Точно сказать, полезен ли бег при варикозе в каждом конкретном в случае, может только лечащий врач. При этом он должен учитывать не только состояние вен, но и наличие другие сопутствующих патологий. Окончательное заключение можно делать только после прохождения пациентом обследования.

Источник: http://FlebDoc.ru/varikoz/recommend/mozhno-li-begat.html

Всё о беге при варикозном расширении вен

Люди, которым поставлен диагноз варикозное расширение вен не всегда готовы отказаться от привычного образа жизни, в том числе, от умеренной физической активности.

Этого и не нужно делать, важно только знать, нагрузки какой интенсивности и вида являются допустимыми.

Например, бегать при варикозе ног можно только обсудив предварительно с врачом интенсивность и продолжительность физической нагрузки.

В процессе тренировки пациент должен объективно оценивать собственные силы и выносливость, ни в коем случае нельзя допускать чрезмерных перегрузок.

Нагрузку можно увеличивать очень осторожно и постепенно, внимательно наблюдая за реакцией организма.

Бег можно комбинировать с другими видами физической активности: плаванием, занятиями йогой и пилатесом, выполнением упражнений лечебной гимнастики.

На какой стадии развития заболевания допустим бег

Бег при варикозе нижних конечностей трусцой является наиболее эффективным и безопасным видом спорта для пациентов, в анамнезе которых есть нарушения нормального функционирования кровеносных сосудов.

Подобный вид физической активности разрешен на начальном этапе развития болезни, когда на ногах пациента наблюдается развитие сосудистого рисунка и есть жалобы на умеренный болевой синдром и чувство тяжести в области нижних конечностей.

Для того, чтобы окончательно убедить в том, что бег допустим требуется осуществление специального исследования – дуплексного сканирования вен нижних конечностей.

Совет

Это позволят выявить возможные нарушения тока крови и позволит дать точный ответ о целесообразности и возможности осуществления умеренной физической активности. Если врач выявит отсутствие обратного тока крови, то разрешит бегать на небольшие дистанции, используя специальную, удобную обувь.

Рекомендовано бегать, соблюдая медленный или средний темп. Начальная продолжительность нагрузок не должна превышать 20 минут-получаса.

Бег может быть полезен после оперативного вмешательства, после того как пройдет процесс восстановления. Период реабилитации может занять от нескольких месяцев до полугода. Без ведома врачей не следует подвергать организм и нижние конечности силовым нагрузкам, включая бег. Стоит помнить о необходимости использования эластичных бинтов и компрессионного трикотажа.

Дополнительные рекомендации

Пациентам, которые изучают информацию о том, стоит ли заниматься бегом при варикозе нижних конечностей рекомендовано ознакомиться со следующими рекомендациями от специалистов:

  1. Пациент должен получать удовольствие от пробежки: не должно быть ощущения тяжести. Физическая активность должна осуществлять в умеренном, комфортном для пациента темпе. Занятия бегом способствуют сокращению икроножных мышц, вследствие чего устраняются застойные явления, нормализуется кровообращение.
  2. Для того, чтобы предотвратить развитие тромбофлебита необходимо бегать на не слишком длинные дистанции (данный пункт в обязательном порядке согласовывается с врачом).
  3. Необходимо в обязательном порядке использовать компрессионный трикотаж, который рекомендовал лечащий врач. Возможно использование гольфов или чулок – тип изделия подбирают с учетом прогрессирования болезни и ее локализации. Допускается применение эластичного бинта, которым рекомендовано перематывать голень.
  4. После умеренной пробежки пациентам рекомендовано отдохнуть. Для этого необходимо занять горизонтальное положение и поместить нижние конечности на небольшую подушку или валик. Это позволит нормализовать кровоток и устранит неприятное ощущение усталости.
  5. До или после пробежки можно использовать препараты или средства на основе плодов конского каштана. Данный компонент нормализует эластичность сосудов и вен, устраняет болевой синдрома, чувство тяжести, борется с отеками. Помимо препаратов для наружного использования рекомендовано принимать таблетки-флеботоники, которые назначил врач.
  6. После завершение пробежки рекомендовано выполнение «велосипеда» и «ножниц». Эти простые упражнения нормализуют кровоток и разгружают нижние конечности.

Пациенты должны понимать, что как бы ни был полезен бег, от подобной физической нагрузки придется отказаться при развитии тромбофлебита. Данное состояние является абсолютным противопоказанием. При несоблюдении рекомендации увеличивается риск серьезных осложнений, которые несут угрозу жизни пациента.

Получив информацию о том, можно ли бегать при варикозном расширении вен на ногах

пациенты должны помнить о том, что данное заболевание требует предельной осторожности и соблюдения всех рекомендаций врача. Это позволит прекратить прогрессирование болезни, окажет должный лечебный эффект, улучшит качество жизни пациента.

Источник: https://varikoznic.ru/varikoz/other/beg-pri-varikoze.html

Допускаются ли занятия бегом при варикозном расширении вен на ногах

С варикозом вен нижних конечностей сталкиваются представители обоих полов. Причем, если раньше эта проблема появлялась после 30-35 лет, то сейчас нижняя возрастная планка опустилась до 20-25 лет, то есть в группу риска попала наиболее активная часть населения.

Ведение здорового образа жизни неразрывно связано с физической активностью, а посему нередко возникает резонный вопрос: «можно ли бегать при варикозе ног?» В зависимости от стадии болезни этот самый доступный вид спортивных занятий может, как оказать помощь, так и нанести существенный вред.

Кратко о стадиях и симптоматике варикоза

Первые тревожные звоночки, свидетельствующие о зарождении болезни, зачастую просто игнорируются, ведь усталость, отечность, боли в ногах всегда можно связать с хождением на высоких каблуках или долгим трудовым днем, проведенным в беготне и суете.

Начальную стадию варикоза трудно отличить от простого переутомления либо других заболеваний.

На что стоит обратить внимание:

  • снижение выносливости при обычных нагрузках, ноги просят состояние покоя;
  • болезненные ощущения в разных участках конечностей, дискомфорт, жжение. Симптомы, как правило, появляются в ночное и вечернее время;
  • отечность, тяжесть в ногах, которые не проходят даже после снятия обуви.

Визуально начальная стадия характеризуется появлением сосудистых звездочек, беспричинных синяков и просвечивающих сквозь кожу синих прожилок.

Вовремя не начатое лечение приводит к большему усугублению застойных явлений крови. Вторая стадия уже видна невооруженным глазом и заключается в следующем:

  • ночами доставляют мучительное беспокойство икроножные судороги;
  • пучкообразные расширенные вены явственно проступают на икрах, либо в подколенной ямке;
  • тревожит синдром «беспокойных ног», распирание и тяжесть в конечностях.

На этой стадии происходит нарушение венозного оттока, вследствие чего образуются некрасивые варикозные узелки. Прогрессирующая третья стадия, которую уже ни с чем невозможно спутать, квалифицируется следующими признаками:

  • бедра и икры покрываются извилистой сетью расширенных вен и узлов;
  • болезненные симптомы приобретают хронический характер, жжение, судороги, боль не прекращаются, доводя до неврозов;
  • отечность наблюдается на всем протяжении дня;
  • ко всему прочему присоединяются зуд, холод в конечностях и ощущение «бегающих мурашек».

Внимание! Факторами риска, приводящими к болезни, принято считать излишний вес (ожирение), сидячая или стоячая работа и малоподвижный образ жизни. Немалую роль играет и генетическая предрасположенность.

Для благоприятного лечения болезни желательно при первых тревожных симптомах обратиться к сосудистому хирургу, либо флебологу.

Пробежки при заболевании вен: польза или вред

Прежде чем приступить к бегу при варикозе нижних конечностей, следует проконсультироваться у специалиста, который диагностирует степень поражения и порекомендует виды лечебных тренировок.

В обязательном порядке проводится дуплексное сканирование вен на ногах – процедура, выявляющая нарушения тока крови.

Пациентам с легкой начальной степенью болезни бег не то что нужен – он им просто необходим. Во время беговой тренировки за счет сокращения мышц, преимущественно икроножных, кровяной поток, преодолевая силу тяжести, устремляется по венам снизу вверх.

Это и полезная кардионагрузка – кровь активно снабжается кислородом, организм освобождается от шлаков, легкие вентилируются — всё это благоприятно отражается на состоянии вен.

Кроме того:

  • нормализуется лимфодренажная система;
  • улучшается кровообращение;
  • укрепляются стенки сосудов;
  • происходит общее закаливание организма;
  • в результате улучшения обменных процессов постепенно приходит в норму вес.

Однако на более поздних этапах заболевания, когда вены увеличены и расширены, в ногах боль и обширные отёки, бег противопоказан. Напротив, показано лимитирование нагрузок на икроножные конечности.

Некоторые советы для занятий бегом при варикозе

Важно помнить, что при заболевании вен нагрузки должны быть умеренными и не доставлять дискомфорта. Стоит определиться каким именно видом бега можно заниматься при варикозе ног.

Наиболее эффективным и безопасным является бег трусцой в легком темпе. А соблюдение определенных правил поможет получить максимальную пользу от тренировок:

  • для равномерного распределения нагрузок пробежку лучше осуществлять в компрессионном трикотаже либо применить эластичный бинт;
  • обувь для тренировок следует использовать спортивную с амортизирующей подошвой, целесообразно применять ортопедические стельки при плоскостопии;
  • занятия рекомендовано проводить в лесопарковой зоне для лучшего насыщения крови кислородом;
  • для пробежек желательно выбирать не асфальтовые тротуары или брусчатку, а парковые тропинки, траву или специальное покрытие для стадионов – это уменьшит нагрузку на стопы;
  • горизонтальные беговые дорожки также пригодны для тренировок;
  • длительность пробежек обратно пропорционально связана с весом: чем больше вес, тем короче пробежка. Максимальное время тренировки – 30 минут, при этом недопустимо превышение частоты пульса свыше 115-125 ударов в минуту. Нагрузки следует увеличивать постепенно;
  • небольшая бутылочка с тёплой водой поможет предотвратить сгущение крови во время тренировки, пить следует маленькими глоточками;
  • важна регулярность занятий.

Все рекомендации относятся к начальной самой легкой степени варикоза. При более серьезных этапах заболевания бег при варикозном расширении вен на ногах негативно скажется на состоянии сосудов, чья пропускная способность может оказаться недостаточной для мощного притока крови.

Абсолютным противопоказанием к бегу является наличие тромбофлебита – при этом диагнозе нагрузки приводят к ускорению кровяного тока, что, в свою очередь, может спровоцировать отрыв тромба и закупорку кровеносного сосуда.

Релаксирующие процедуры после физических нагрузок

После пробежки для достижения максимальной пользы рекомендованы следующие действия:

  • упражнения «велосипед» и «ножницы» помогут нормализовать кровоток и снять напряжение с нижних конечностей;
  • дать ногам отдых, приняв горизонтальное положение или подложив под стопы небольшой валик;
  • принятие контрастного душа укрепляет стенки сосудов;
  • обязательно употребление препаратов для внутреннего и наружного применения, предписанных врачом.

Заключение

Бег можно сочетать с иными видами физических нагрузок, например восточными танцами или йогой. Несомненную пользу при развитии заболевания окажут аквааэробика, плавание и лечебная физкультура.

Широкое распространение и популярность обрела скандинавская ходьба, которую можно рекомендовать и на более поздних стадиях недуга.

Но все виды занятий подбираются строго по рекомендации врача – это обязательное условие, ибо то, что помогло одному, другому может нанести непоправимый вред.

Под несомненным запретом оказываются все силовые виды тренировок, фитнес (степ), спринтерский бег и статические нагрузки. При соблюдении всех рекомендаций такое динамическое упражнение, как бег, поможет укрепить ножные мышцы, ускорить циркуляцию крови и приблизить выздоровление.

Источник: https://VashyNogi.com/bolezni/varikoz/profilaktika/beg.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector