Йога при варикозе: против, нижних конечностей, варикозном расширении вен, можно ли заниматься, комплекс упражнений, на ногах

Йога при варикозном расширении вен

При варикозе нарушается правильная циркуляция крови, и как следствие, организм перестает получать необходимую дозу кислорода. Йога, в свою очередь, применяется для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании. Какие упражнения подходят для лечения этой болезни можно узнать из представленной статьи.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Специалисты отмечают, что к варикозу более склонны люди, которые постоянно находятся в одном положении. Сюда можно отнести как малоподвижный и сидячий образ жизни, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.

Для профилактики данной болезни, а также снятия усталости и напряжения, необходимо делать физические упражнения. Они помогут улучшить кровообращение. Желательно отказаться от тяжёлых видов спорта, поскольку серьезные нагрузки могут усугубить состояние вен при варикозе.

В последнее время различные несложные упражнения из йоги широко применяются для профилактики недуга, а в комплексе с грамотным медикаментозным лечением можно полностью избавиться от варикозного расширения вен. Данный вид физических нагрузок помогает улучшить кровообращение, снять напряжение после длительного пребывания на ногах и повысить эластичность сосудов, суставов и мышц.

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Улучшить состояние при данном заболевании поможет плавание, велосипедные прогулки, зарядка и несложные упражнения йоги.

Если заниматься йогой после трудового дня, можно значительно снять усталость мышц. Такие легкие физические нагрузки используют для лечения данного заболевания на начальных стадиях. Специалисты отмечают, что при регулярном выполнении асан йоги значительно улучшается обмен веществ за счет возвращения тонуса мышц, также можно значительно уменьшить вес.

А еще йога помогает улучшить психологическое состояние больного, избавляет от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в целом.

Возможные противопоказания

Кроме множества положительных свойств, к таким упражнениям имеется и ряд противопоказаний:

  • склонность к тромбозу;
  • различные травмы суставов и костей;
  • длительное нахождение в одной позе;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • грыжа;
  • беременность и первые несколько месяцев после рождения ребенка;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • серьезные заболевания сердца;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • различные психические расстройства (не включая депрессию);
  • последние стадии варикоза.

Количество и разновидность упражнений подбираются индивидуально каждому человеку в зависимости от состояния организма. Подобранный комплекс желательно согласовать с лечащим врачом.

Перед занятиями йогой, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к этому виду физических нагрузок.

Упражнения при варикозном расширении вен

Специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения, поскольку сильные скручивания и длительное нахождение в одной позе, не только не улучшат самочувствие, но могут и значительно усугубить течение заболевания.

Ниже предоставлен комплекс разнообразных асан, в том числе и облегченных, для улучшения состояния при вышеуказанном заболевании.

Если любое из описанных ниже упражнений вызывает значительный дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить выполнение.

Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Данное упражнение похоже на знаменитую позу лотоса.

Сесть на коврик, полностью выпрямив спину. Согнутые в коленях ноги максимально приблизить к себе. Стопы соединить вместе и, ухватив руками, максимально приблизить к промежности. Пятки должны полностью касаться промежности, а колени находится на полу. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.

Данное упражнение позволяет хорошо разрабатывать тазобедренные суставы.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

Ноги согнуть в коленях, скрестить так, чтобы колени находились строго одно над другим и максимально близко. Нога, которая находится снизу, должна максимально соприкасаться с полом. Далее следует сцепить в замок руки за спиной.

Если сверху находится правая нога, то рука, заведенная за спину через верх, тоже должна быть правой. Слегка опустить подбородок и максимально выпрямить спину.

В данной позе следует находиться до 1 минуты, максимально расслабить мышцы таза и ягодиц, дышать ровно и медленно. Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренных суставах.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Встать на колени, так чтобы они максимально соприкасались, а стопы были максимально раздвинуты в разные стороны. Спокойно вдохнуть, на выдохе отклонится назад, максимально выпрямляя корпус.

Медленно начиная с головы, постепенно полностью положить корпус на пол. Руки вытянуть над головой. На протяжении исполнения данного упражнения следует максимально медленно и спокойно дышать.

В данной позе следует находиться не более 1 минуты.

Обратите внимание

Данное упражнение также можно выполнять сидя, просто отклонившись назад с упором на руки.

Это упражнение помогает снять боль в пояснице и рекомендуется людям, которые большое количество времени находятся на ногах.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Для выполнения данного упражнения следует согнуть ноги под прямым углом и разместить одну на другой, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. В данной асане следует наклониться вперед, спина должна быть максимально прямой. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз, затем поменять местами ноги и сделать повтор.

Данная асана направлена на разработку мышц и суставов таза и бедер, а также расположенных в данной области органов.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

В положении сидя, следует согнуть одну ногу в колене и максимально приблизить к промежности. Другую конечность оставить максимально выпрямленной и носок тянуть на себя.

Удерживая спину прямо, опустить корпус к прямой ноге максимально близко. Голову также опустить на прямую конечность. Оставаться в такой позе следует до 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения.

Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение обладает успокаивающим действием на нервную систему, помогает восстановить силы и укрепить мышцы таза и спины.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и максимально приблизить к грудной клетке. Правой рукой обхватить палец согнутой ноги и постепенно приближать ногу к голове, стараясь выпрямить ее, вторая нога должна полностью прикасаться к полу. Если сложно проделать описанное, то можно помочь себе, используя эластичный бинт (см. фото ниже).

В данной позе следует продержаться до 1 минуты. Повторить с другой конечностью.

Такое упражнение поможет снять болевые ощущения в области спины и предотвращает бессонницу.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

Лечь на пол, поднять туловище и ноги так, чтоб на полу оставались только голова и лопатки. Можно поддерживать тело с помощью рук, оставляя локти плотно прижатыми к полу. Ноги должны быть максимально прижаты друг к другу. Вес тела должен удерживаться на лопатках. В такой позе поначалу можно находиться до 10 секунд, постепенно увеличивая длительность пребывания в асане.

Данная поза помогает улучшить кровообращение и избавиться от мигреней.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Лечь на живот, завести прямые руки за спину. При этом голова должна быть поднята. Согнуть ноги в коленях и на выдохе попытаться ухватиться руками за стопы, максимально прижав ноги к ягодицам. В данном положении следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 2 раза.

Данное упражнение, помимо прочего, помогает улучшить растяжку.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Стоя прямо, максимально выпрямив спину, поднять руки и потянуться. Согнуть одну ногу в колене и прижать к внутренней части бедра другой ноги. Пятку максимально приблизить к промежности. В данной позе следует сделать 3 спокойных вдоха и выдоха, после повторить со второй конечностью.

Данное упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и улучшает циркуляцию крови в них.

Для предотвращения негативных последствий и различных осложнений, предоставленные выше упражнения рекомендуется выполнять только после консультации с лечащим врачом и под надзором специалиста из йоги.

Комплекс упражнений при варикозе (видео)

В этом видеоролике предоставлен специальный комплекс упражнений для варикозного расширения вен.

Рекомендации

При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.

Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.

На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.

При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.

Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение. Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.

Источник: https://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/joga-pri-varikoze.html

Какие асаны из йоги полезны при варикозе?

≡  22 Июль 2018   ·  Рубрика: Mind & Body   

Йога помогает поправить здоровье, улучшить фигуру и ускорить восстановление организма. На начальных стадиях варикозного расширения вен она значительно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Выбирая асаны для практики, нельзя полагаться на свою интуицию – неправильный подбор комплекса может усилить тяжесть в ногах и отеки.

Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

Почему нужно заниматься йогой при варикозе?

Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в разных частях тела (пищевод, прямая кишка, нижние конечности). Без лечения сниженный сосудистый тонус и нарушенное кровообращение могут привести к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины после родов, но от болезни страдают и 10–15% мужчин. Катализаторами развития заболевания считаются:

  • сидячий образ жизни;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • длительное стояние на ногах;
  • ношение неудобной обуви (высокий каблук);
  • жирная жареная пища, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и нужно тренироваться, но нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых упражнений больным не подходят, как и бег в быстром темпе, различные групповые занятия фитнесом. Одна из лучших альтернатив – йога, которая эффективна против варикоза, поскольку содержит множество асан для оздоровления сосудистых стенок. Выполнять их могут даже беременные для профилактики болезни.

Как заниматься йогой при варикозе?

Безопаснее всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища. Предпочтение отдается перевернутым асанам, в которых таз располагается выше головы. Если есть проблемы с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться.

Верхнюю часть тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия желательно минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Простое упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Важно

Основное условие успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может длиться 15–30 минут. Нагрузка и продолжительность практики увеличиваются постепенно с оглядкой на самочувствие. При отрицательных изменениях необходимо менять асаны.

Очень важно не только принять нужную позу, а и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции нужно не по видео в домашних условиях, а под чутким руководством инструктора. Это касается не только сложного направления Кундалини, но и более простых видов йоги.

Какие асаны можно делать при варикозе?

Йога призвана помогать человеку совершенствовать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предотвратят появление сосудистых звездочек и не дадут болезни шанса развиваться.

Асаны для профилактики варикоза:

  1. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечи). Согласно классическим трактатам, эта асана дарит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладонями тазовые кости.

    Вес распределяется между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.

  2. Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы в стороны, опустив таз на пол. Руки положите на колени.

    Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В этой позе пережимаются вены, если выполнять ее самостоятельно, но в сочетании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит резкий отток крови, улучшается кровообращение.

  3. Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), поднимите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, поднимите ноги до угла 60 градусов и снова задержитесь на полминуты. Затем подержите ноги в вертикальном положении.

    Если сложно выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.

  4. Сарвангасана (поза березки). Выполняется как широко известная с урока физкультуры «свечка». Ее можно выполнять повторно после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладонями нужно упираться в поясницу.

    Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопустимы. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладонями размещаются на полу за спиной. Можно также перейти в Халасану (позу плуга), при которой обе прямые ноги опускаются на пол, а затем под пальцы ног подводятся ладони.

  5. Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы улучшить ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую так, чтобы один коленный сустав находился под другим. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками.

    Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно выполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.

Асаны для лечения варикоза:

  1. Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните в стороны прямые ноги и согните их в коленях, соединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы ног и придвиньте ступни ближе к тазу. В идеале колени должны касаться пола, а пятки – соприкасаться с промежностью.

  2. Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во внутреннюю сторону правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку.

    Выполните повторно наклон для левой ноги.

  3. Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Поднимите ногу вверх и потяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища.

    Сделайте аналогичное упражнение для другой ноги.

  4. Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, поднимите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладонями (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице.

    Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги.

  5. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол.

    Сместите руки как можно дальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к полу. Поднимите вверх прямую правую ногу, не сгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу.

Как правильно выполнять асаны при варикозе?

Начинающим можно делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). При желании можно повторить простые асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние факторы: все внимание концентрируется только на тех мышцах, которые должны быть напряжены в данный момент. Остальные мышцы нужно расслабить.

Занимайтесь без усилия, в противном случае состояние организма близко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Аналогично действуют на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Сокращение мышц должно происходить на вдохе, расслабление – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Научиться естественному дыханию помогут специальные практики пранаямы.

Одна из них – Нади Шодхана:

  1. положите правый указательный и средний пальцы между бровей, а большой и безымянный – на ноздри;
  2. нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 медленных глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
  3. повторите для второй стороны.

Какие асаны опасны при варикозе?

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, увлекаться тренировкой мышц живота. Наибольшую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, поэтому асаны в таком положении лучше исключить или свести к минимуму. Разрешается делать стоя только те упражнения, в которых ноги не сгибаются.

Неподвижные сидячие медитации и любые долгие фиксации поз замедляют кровообращение. Вот почему находиться в одном положении можно не больше пяти минут. Правильно подобрать комплекс с учетом противопоказаний и степени заболевания вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Как питаться при варикозе

Чтобы практиковать йогу, желательно, но не обязательно, быть вегетарианцем. Организм позитивно воспримет перемены, только если отказ от мяса будет осознанным. Учтите, что белок крайне необходим для сосудов. При его нехватке ослабевают их стенки и весь организм.

Если потребляете мало белковой пищи, принимайте спортивное питание – протеиновые смеси. Регулярно ешьте продукты с высоким содержанием магния: тыквенные семечки, пшеничные отруби, кунжут, орехи, гречку, овсянку, курагу, финики. Врачи советуют больным с варикозом ежедневно выпивать 1,5–2 литра чистой воды и снизить потребление соли.

Помимо острых и жареных блюд, сладостей и сдобы под запретом находится сельдерей, который увеличивает свертываемость крови. По этой же причине нельзя пить иван-чай. Ухудшить состояние может и цикорий, расслабляющий сосуды.

Если на работе вам приходится подолгу стоять или сидеть, то эффект от физических нагрузок будет менее выражен. В запущенных стадиях не стоит возлагать большие надежды на йогу – решит проблему только комплексный подход, правильный режим питания и применение специальных препаратов от варикоза. Совмещая йогу с традиционной терапией, вы получите максимальный результат за минимальный срок.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/yoga-pri-varikoze.html

Йога при варикозе нижних конечностей комплекс упражнений. Можно ли заниматься

Варикоз – это болезнь, которая с каждым годом поражает все больше людей на земле. Примерно четверть женщины имеет в той или иной степени проявления такого недуга.

Варикозное поражение сосудов возможно где-угодно в организме, но чаще всего можно наблюдать именно поражение вен на ногах. При этом для сосудов будут полезны физические упражнения. Самое главное – правильно их подобрать.

Одним из наиболее подходящих вариантов в данном случае станет йога при варикозе.

Оглавление

  • 1. Польза йоги
  • 2. С чего начать
  • 3. Практические рекомендации

Польза йоги

Во всем мире йога стала общепризнанным идеальным вариантов для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, иметь хорошую фигуру. Многие считают, что это не просто вид спорта, а настоящая философия жизни, стиль поведения и мышления. На самом деле в какой-то мере это действительно так – тренировки помогают развить пластику, привести в порядок мысли и тело.

В целом йога при варикозном расширении вен – весьма полезное занятие. Именно йога полезна в целом для сердца и сосудов. Но самое главное – она помогает развить именно те группы мышц, которым это нужнее всего на данный момент.

Занятия йогой при варикозе нижних конечностей – это просто находка. Главное – правильно подобрать упражнения. Преимущественно то, что полезна также йога для сердца и других групп органов. Здесь отсутствуют резкие движения, а основной акцент делается именно на пластичность и неспешность.

Совет

Чаще всего варикоз возникает именно на фоне того, что человек мало двигается. Именно это провоцирует застойные явления в сосудах. Вот почему любые, даже незначительные упражнения, уже окажут благотворное воздействие на организм.

Йога против варикоза – это сравнительно новая методика, но недооценивать этот комплекс упражнений не следует. Если подобные занятия считаются полезными даже при беременности, то это говорит само за себя.

Упражнения будут еще более полезными, если начать их делать только когда появились первые предпосылки или человек просто входит в группу риска (наследственность, сидячая или стоячая работа).

Тогда можно сразу сказать, что в этом случае варикоз и йога не совместимы – упражнения разработаны таким образом , чтобы нормализовать венозный отток крови и попросту не допустить развития подобной проблемы.

Если же ВРВ не удалось избежать, то тогда именно йога, плавание, лечебная ходьба станут идеальными вариантами для улучшения состояния здоровья.

С чего начать

Хотя йога от варикоза и помогает действительно хорошо, способствует разрабатыванию тазобедренного сустава, но все же начать заниматься ею «с нуля» бывает весьма проблематично. Если в тренажерный зал можно пойти с самого начала, проконсультироваться с тренером и приступить к выполнению упражнений, то здесь все будет несколько сложнее.

Во-первых, здесь подразумеваются в большинстве своем именно групповые занятия. То есть индивидуально заняться с наставником, который будет излагать материал с учетом состояния здоровья пациента будет крайне сложно. Как вариант – попытаться найти специальную группу, где все люди будут с какими-то проблемами со здоровьем и где инструктор будет подбирать программу именно для таких посетителей.

Если же найти такую группу все же не удастся, то тогда необходимо как минимум предупредить о своей проблеме тренера, чтобы при необходимости он смог во-время акцентировать внимание на том, что какое-то упражнение лучше не делать.

Обратите внимание

Также надо предварительно почитать общие правила самой философии. Йога – это действительно не просто спорт, а именно философия поведения.

Чтобы добиться хорошего результата, предварительно важно разобраться во всех особенностях и терминологии. К примеру, там нет упражнений, а будут асаны при варикозе.

Если человек не разберется предварительно хотя бы в терминологии, то тогда он не сможет и заниматься.

Практические рекомендации

Чтобы быть наверняка уверенным в том, что йога не принесет негативных результатов, можно предварительно проконсультироваться с флебологом, оценить степень повреждения сосудистой стенки и возможной нагрузки на нее. Но главное при этом – в любом случае использовать тейпирование задней поверхности бедра, иначе нагрузка на стенки сосудов будет слишком большой даже при правильно выбранном комплексе упражнений.

Кроме того, необходимо придерживаться некоторых простых рекомендаций:

  • тейпирование задней поверхности бедра возможно при помощи специального эластичного бинта или компрессионного белья;
  • нахождение тейпа на коже обязательно не только в период занятия, но также и в течении 1-1,5 часов после завершения тренировки;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно с каждым занятием, сразу слишком нагружать мышцы запрещено;
  • перед занятием не следует пить слишком много жидкости, так как это может спровоцировать отеки и дополнительную нагрузку на сосуды нижних конечностей;
  • выбирать рекомендуется упражнения, которые не только позволяют улучшить эластичность мышц, но также и обеспечить отток крови от ног.

Кстати, многие специалисты в данной сфере рекомендуют тейпирование задней поверхности бедра и голени даже в то время, когда у человека просто имеется нагрузка на ноги (стояние, сидение длительное время). В этом случае это способствует снижению нагрузки на сосудистую стенку и обеспечению ее нахождения в нужном положении.

Для этого существует различное белье и методики, чтобы добиться идеального результата. К примеру, при кинезиотейпировании возможно накладывать повязки именно на те места, где вены наиболее уязвимы, а не на всю ногу. Это особенно хорошо летом, чтобы предотвратить перегрев всей конечности.

Как таковой вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе, имеет вполне очевидный ответ.

У подобных занятий есть даже свое неоспоримое преимущество – здесь имеется минимум различных противопоказаний и ограничений, а вот благотворных воздействий на организм – довольно много.

Таким образом, главное – найти хорошего тренера и подобрать правильный комплекс упражнений, чтобы предотвратить ВРВ или облегчить свое состояние при уже имеющейся болезни.

Источник: http://varikoz24.com/yoga-pri-varikoze-nizhnih-konechnostey-kompleks-uprazhneniy.html

Вся правда о лечении варикоза йогой

Расширение вен при варикозе – достаточно опасная болезнь. У пациента такое состояние вызывает ощутимые неудобства, дискомфорт. Для лечения заболевания следует обратиться к опытному флебологу. Чтобы облегчить состояние, можно проводить занятия йогой по системе, которая учитывает особенности организма.

Варикозное заболевание, затрагивающее сосуды ног, может серьезно повлиять на качество жизни. Женщинам, возможно, придется позабыть о ношении стильной обуви на каблуках и красивых длинных юбках с разрезами.

Поменять стиль одежды пациентам обычно удается без особого труда, а вот самочувствие может представлять серьезную проблему. Отечность, боли в ногах нередко оборачиваются сложностями в плане передвижения.

Лечением варикоза должен заниматься специалист-флеболог. Помимо получения медикаментозного лечения, пациент может попробовать помочь собственному организму, занимаясь гимнастическими упражнениями. При правильно подходе немалую пользу приносит йога.

Важно

Являясь объединением духовных и физических практик, которые направлены на улучшение состояния тела и духовное развитие, йога предоставляет возможность для определения баланса между двумя этими состояниями. Занятия помогают укрепить физическое здоровье, улучшают иммунитет, улучшают память и благотворно действуют на мироощущение.

При всей пользе мероприятий могут возникать сомнения в том, что их действительно стоит проводить. Многих интересует, возможна ли йога при варикозном расширении вен, не ухудшится ли состояние пациента.

При варикозе не запрещено проводить занятия йогой, но при разработке комплекса упражнений состояние человека должно учитываться. Лучше всего получить консультацию грамотного флеболога и йога-терапевта.

Флеболог поможет в диагностике болезни и составит точное заключение о ее течении.

Терапевт поможет подобрать удобный для определенного варианта комплекса занятий, при составлении которого учитывают индивидуальные особенности организма.

Йога против варикоза помогает укрепить мускулы ног, в пораженных сосудах после регулярных занятий налаживается кровообращение. Постепенно улучшается эластичность вен. Процесс выполняется с медленными, плавными движениями, нагрузка распределяется на несколько этапов. Пациентам, у кого диагностировано расширение вен, такой подход не приносит вреда.

Цели занятий йогой

При варикозе стараются обеспечить физические нагрузки для организма – это делают для того, чтобы расслаблять перенапрягшиеся мышцы и вовлекать в работу те, что чересчур ослаблены. Ситуация нередко усугубляется, если ненароком перенапрячь какие-либо мышцы.

Если у больного варикозом отмечен очень вялый мышечный тонус, силовые упражнения помогают обеспечить некоторый результат для поддерживания в форме. Если тонус, напротив, чрезмерный, стоит провести растягивающие асаны. Они помогут расслабить скованные мышцы, сделать их более податливыми.

Чем важны регулярные тренировки

Чтобы венозные сосуды хорошо функционировали, непременно следует обеспечивать им достаточную нагрузку.

При слабой двигательной активности и сидячем образе жизни подталкивающее движение мускулов ног почти исключается. Постепенно начинаются застойные явления, состояние тканей меняется.

Совет

Так провоцируется развитие варикоза ног. При постоянном напряжении мускулов это также может негативно отразиться на состоянии сосудов.

Исключить факторы, провоцирующие варикоз, можно только в случае обеспечения достаточной физической нагрузки. Ее стоит рассчитывать так, чтобы был укреплен ножной мышечный каркас, а тонус венозных стен повышался. Неправильное дыхание и поверхностные или неполные вдохи лишают ножные вены возможности полноценной работы.

Гимнастика йоги основана на тренировке мышечных тканей, которую совмещают с культурой дыхания. Больные варикозом могут одновременно принимать медикаменты и заниматься упражнениями, при условии, что их подбор рассчитает опытный специалист. Самостоятельно выбирая асаны, в лучшем случае вы не получите результата, в худшем – усугубите состояние.

Особенности

Йога – это одна из наиболее древних систем, при помощи которой человек может самосовершенствоваться. Гармонизация состояния здоровья отмечается уже на первом этапе занятий. Особенности тренировок можно перечислить следующие:

  1. Занятия составляют серии поз, которые называются асанами. Их выполнение проводится в четкой последовательности, с соблюдением определенного ритма.
  2. Каждая поза имеет особенности выполнения. Очень важно учитывать все нюансы во время работы над собой. Сила воздействия на человеческий организм зависит именно от тонкостей, соблюдаемых при выполнении.
  3. Если вы занимаетесь йогой от варикоза, упражнения нельзя выполнять на пределе возможностей. Для осваивания асан необходимо не только терпение, но и время. Для начала выбирают несложные асаны. Только когда они начнут получаться без затруднений, можно переходить к более сложным.
  4. Необходимо для каждого упражнения хорошо отработать технику входа в асану и выхода из нее. Принимая удобные положения, этого можно добиться быстрее.
  5. Если начинающие стараются зафиксировать принятую асану до состояния изнеможения, пользы это не приносит. С непривычки можно полностью потратить силы, а это приводит к резкому выходу из асаны. Для йоги такое неприемлемо.
  6. Перед тем, как принять какую-либо позу, телу необходимо обеспечить легкую разминку. Такой подход помогает предотвратить возможны травмы.

Источник: https://VaricUbe.ru/narodnye-sredstva/joga-pri-varikoze.html

Йога при варикозе

Йога при варикозе по мнению многих больных очень полезна. Она способствует укреплению суставов, мышц, снимает напряжение с ног и позвоночника. Но не все асаны могут выполнять люди, которым было диагностировано варикозное расширение вен. Некоторые позы способны навредить состоянию сосудов и мышц.

Влияние йоги на варикоз

Йога против варикоза способна облегчить общее состояние больного. К тому же данная физическая практика позволяет предотвратить развитие болезни при склонности к расширению вен.

Комплексы подбирают для больных индивидуально. Тренер учитывает состояние мышц больного. Если у человека выраженная гиподинамия, то он должен выполнять асаны, которые способствуют восстановлению тонуса и силы мышц.

Растяжка в таких случаях не особо полезна.

При жестких мышцах и судорогах тренера делают акцент на растяжку тела. Подбирая комплекс упражнений самостоятельно, вы должны помнить, что для перенапряжённых мышц позы с продолжительной фиксацией оздоровительный эффект на организм не окажут. В таких ситуациях следует уделить внимание динамическим упражнениям.

Сама по себе статика для людей с варикозным расширением вен не вредна, но при определённых генетических аномалиях она может ускорить развитие заболевания. Чтобы этого не произошло, перед началом тренировок необходимо пройти полное обследование. Если говорить о пользе статических поз, то они способствуют укреплению сухожилий и суставов. Плюсы от этого есть для всего организма.

Кроме того, что крепкие сухожилия и суставы способствуют улучшению гибкости тела, их регулярные тренировки нормализуют выработку коллагена и синовиальной жидкости. В совокупности это уменьшает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. К тому же риск травмироваться при выполнении сложных асан также уменьшается.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Люди, длительное время занимающиеся индийскими практиками, говорят, что йога от варикоза помогает очень хорошо.

Аналогичное мнение разделяют и врачи, но пациенты всегда обязаны предварительно с ними советоваться, чтобы не столкнуться с различными осложнениями в процессе лечения.

Йога при варикозном расширении вен способствует нормализации тока крови и лимфы. В итоге после месяца занятий человек начинает чувствовать себя намного лучше. У больного улучшается общее состояние тела.

Специфика занятий при варикозном расширении вен

Заниматься йогой при варикозе нижних конечностей очень полезно, но не стоит забывать о том, что здесь важен комплексный подход. Необходимо придерживаться правил здорового питания и принимать медикаменты, которые вам назначил флеболог.

Если вы решили заняться йогой в домашних условиях самостоятельно, то обязательно ознакомьтесь с видео рекомендациями.

Желательно посетить несколько тренировок в специальном центре, чтобы опытный инструктор исправил ваши ошибки и подобрал упражнения, который подойдут конкретно вам.

Какие асаны полезны

Асаны при варикозе ног принесут пользу, если они будут подобраны с учётом специфики заболевания. В основном это упражнения, направленные на растяжение и нормализацию тонуса мышц нос.

Статические асаны при этом недуге не принесут ощутимой пользы. Комплекс упражнений из йоги при варикозе нижних конечностей должен составлять инструктор. Не стоит без должного опыта заниматься этим самостоятельно.

Считается, что при заболеваниях сосудов ног хорошо помогают следующие асаны:

  • поза лягушки;
  • поза березки;
  • поза бабочки;
  • поза лодки;
  • поза дерева;
  • поза головы на колене;
  • поза захвата большого пальца.

После оценки состояния больного тренер может подобрать другие упражнения, которые помогут ликвидировать дисбаланс в работе мышц или восстановить подвижность каких-либо конкретных суставов. Обращаясь к инструктору за составлением комплекса, обязательно сообщите об имеющихся у вас хронических или приобретенных заболеваниях. Они могут создать дополнительные противопоказания к занятиям.

Поза лягушки

Эту асану считают самой эффективной для растяжки на поперечный шпагат. Она способствует нормализации кровообращения таза. Вы должны лечь на живот, взять ступни руками и начать тянуть их к ягодицам. Одновременно с этим надо тянуть вверх грудь и плечи.

Некоторые новички начинают прижимать плечи к ушам во время выполнения упражнения. Так делать не стоит, т.к. данная манипуляция может нарушить кровообращение рассматриваемой области. Если вам слишком тяжело выполнять позу обеими ногами, можно задействовать только одну ногу.

Таз при этом необходимо удерживать прямо.

Поза березки

Данная асана подходит для растяжения бицепса бедра, полуперепончатой и полусухожильной мышц, снятия усталости. Необходим лечь на пол, поднять ноги, сведенные вместе, вертикально, а затем завести их за голову. Таз при этом немного отрывается от пола.

Ладони необходимо расположить на пояснице, поставив локти на пол. Ноги поднимают вертикально, при этом угол между спиной и полом должен быть равен 45 градусам. Вес нижней части тела должен приходиться на руки. Асану удерживают до появления первых признаков усталости. Выходят из неё таким же способом, т.е.

возвращают ноги в горизонтальное положение, а затем медленно опускают спину.

По количеству ошибок при выполнении эта поза лидирует среди остальных. Новички часто переносят вес тела на горло. В итоге они начинают кашлять, появляется сильный дискомфорт в затылке.

Обратите внимание

При возникновении таких симптомов необходимо прекратить стойку. Нужно будет проработать грудной, поясничный и шейный отдел. После того, как они обретут былую гибкость, можно попробовать снова встать в данную позу.

Во время выполнения сарвангасаны недопустимо сгибание в коленях и разведение стоп в стороны.

Поза бабочки

Эта асана содействует мягкому растяжению мышц ног. Выполняется она в положении сидя на полу. Необходимо согнуть колени, сомкнуть стопы и подтянуть их к промежности.

Бёдра следует опустить как можно ниже. В идеале они должны касаться пола, а стопы необходимо, наоборот, тянуть вверх. В данном положении следует находиться не менее 60 секунд.

Под таз можно положить мягкое одеяло, если вам слишком больно.

Здесь ошибок обычно не так много. Новички часто начинают давить на ноги руками, чтобы добиться более полного раскрытия суставов. Этого делать нельзя. Также запрещено прогибать спину назад.

Плечи к ушам тоже не прижимают. Необходимо максимально вытягивать спину и позвоночник, чтобы добиться более глубокой растяжки.

Чем сильнее вы захватываете стопы руками, тем более выраженным будет подъём туловища.

Поза дерева

Необходимо встать на ровный пол таким образом, чтобы ступни соприкасались пятками и большими пальцами ног. Руки следует опустить вниз по швам. Ступню одной ноги ставят на внутреннюю поверхность другой ноги (область рядом с коленом), а затем начинают её поднимать по бедру максимально вверх. Руки через стороны тоже надо поднимать вверх. Нужно стараться удерживать равновесие.

Йогами данная поза считается одной из самых лёгких, но и здесь новички умудряются допускать ошибки. Категорически нельзя заваливать поясницу вперёд. Таз также не должен уходить куда-то в другой бок.

У новичков часто встречается такая ошибка, как сжатие пальцев опорной ноги. Несомненно, это даёт вам небольшие преимущества в удержании равновесия, но сама техника становится совсем неправильной.

Если вам тяжело выполнять стандартную врикшасану, то делайте её у стены.

Поза головы на колене

Она помогает вытянуть все мышцы ног. Вы должны сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Левую ногу необходимо согнуть, поместив пятку рядом с промежностью и максимально оттягивая колено вбок.

Вы должны повернуться в сторону правой ноги, обхватить стопу обеими руками, а затем наклониться вперёд, отпустив на колено сначала лоб, а после подбородок. В позе следует находиться 60 секунд. Важно не только вытягивать ноги, но и тянуться вперёд позвоночником.

После 60 секунд следует вернуться в исходное положение и повторить аналогичные действия с другой ногой.

Важно

Часто люди при выполнении упражнения начинают поднимать ягодицы от пола, округлять спину или тащить наверх плечи. Это является нарушением техники. Следите за этими моментами, чтобы растяжка была более полной.

Если у вас очень негибкие ноги, можно использовать ремень или полотенце, чтобы сохранить технику выполнения асаны. При такой реализации упражнения обязательно надо удерживать спину ровной. Здесь будет идти усиленная растяжка позвоночника.

При возникновении неприятных ощущений под таз можно положить одеяло.

Поза лодки

Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса. Его можно выполнять как в полном варианте, так и в половинном. Новичкам рекомендуется выполнять половинную позу лодки. Техника выполнения следующая:

  1. Сядьте на пол на ягодицы, согнув ноги в коленях.
  2. Округлите спину, прижав поясницу к полу. Плечи и грудь должны находиться на весу.
  3. Вытяните прямые ноги под углом 35 градусов к полу. Руки тянутся по направлению к стопам. Дыхание должно быть ровным.
  4. Новичкам достаточно удерживать позу 15 секунд. При развитых мышцах пресса асану держат 1 минуту.

При выполнении полной позы лодки спина и ноги выпрямляются под углом 60 градусов. Позвоночник необходимо вытягивать. Людям с травмами черепа и шейным остеохондрозом данное упражнение следует выполнять аккуратно или исключить полностью из тренировок, т.к. оно создаёт дополнительное давление на эти области.

Поза захвата большого пальца ноги

С помощью данной практики вы сможете растянуть мышцы голени и задней поверхности бедра. Вы должны лечь на спину, вытянув ноги. На выдохе необходимо согнуть левую ногу, прижать колено к груди, а затем обхватить пальцами левой руки большой палец ноги.

Медленно начните вытягивать ногу вверх, подтягивая её к голове. Не расслабляя мышцы, отводите ногу в сторону, пока она не коснётся пяткой пола. Следует задержаться в этой позе на 60 секунд, а затем снова вытянуться на полу и выполнить упражнение с другой ногой.

Если вам не хватает растяжки, то можно использовать ремень или полотенце для облегчения выполнения асаны.

Другие

Некоторые тренера советуют совмещать занятия йогой с применением эфирных масел. Можно добавлять их в аромалампу во время занятий или ходить на массаж с их применением.

Отлично тонизируют сосуды и оказывают положительное влияние на весь организм ароматы морковного семечка, мирры, бессмертника, апельсина. Также необходимо пить как можно больше воды. Отлично помогает в нормализации кровообращения поза война и поза лежачего война.

Их рекомендует первые разы выполнять под надзором инструктора. Поза война выполняется следующим образом:

  1. Сидя на коленях, соедините их вместе, а ступни разведите шире таза.
  2. Аккуратно заведите руки назад.
  3. Опираясь руками на пол за спиной, поместите таз между ступнями.
  4. Позу удерживают не менее 60 секунд. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

При выполнении лежачего война исходное положение будет таким же, но затем порядок действий немного изменится:

  1. Опираясь на локти, начните медленно отклоняться назад. В идеале вы должны лечь на спину, но, если вам не хватает растяжки, можно зафиксироваться в удобном положении.
  2. Если вы испытываете дискомфорт во время занятия, то можете подложить под таз или поясницу мягкую опору.

Запрещенные асаны

Йогой при варикозном расширении вен можно заниматься, если вы учтёте все существующие противопоказания. Абсолютно всем больным нельзя выполнять асаны, предполагающие сильное скручивание и длительное пребывание на ногах. Это требование относится к знаменитой позе лотоса, выполнять которую без особой подготовки не получится.

Также существуют так называемые индивидуальные запреты. К примеру, людям с не очень гибким позвоночником нельзя сразу пытаться встать в позу берёзки, т.к. это чревато травмами шейного отдела и мигренью.

Йога при беременности

Во время вынашивания ребенка не стоит полностью отказываться от упражнений. Йога от варикоза на ногах при беременных включает облегченные упражнения. Они создают сильной нагрузки на мышцы пресса, поэтому безопасны для малыша.

Самым простым упражнением считаются подъёмы ног в положении лёжа. Под копчик можно подложить скрещенные руки. Ноги поднимаются под угол 45 градусов. Также можно выполнять велосипед.

Конкретный комплекс упражнений должен подбирать для беременной женщины тренер.

Лечение варикоза по методике Бубновского

Методика Бубновского против варикоза нижних конечностей схожа с йогой, но в его системе особое место отводится кинезитерапии.

Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но сам доктор советует первое время заниматься на МТБ тренажерах в зале под руководством инструктора. В начале лечения пациенту назначают упрощенный курс гимнастических упражнений.

Если он будет справляться с ним хорошо, то занятия усложняют. В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

  1. Раскачивание на стуле. Необходимо сесть на край стула, плотно прижав ноги к полу. При выдохе вы отрываете пятки от пола, а корпус наклоняете вперёд, а при вдохе возвращаетесь обратно.
  2. Разгибание и сгибание ног, сидя на стуле. Необходимо прижать спину к спинке стула, а затем начать работу ногами. Важно максимально разгибать ногу в колене.
  3. Прижимание туловища к ногам. Необходимо опять сесть на край стула. Туловище прижимается к ногам на выдохе, а на вдохе вы возвращаетесь назад.

Данные упражнения являются самыми простыми в представленной методике. Их можно выполнять не только дома, но и в офисе.

Противопоказания йоги при варикозе

На ранней стадии заболевания очень мало упражнений, которые нельзя делать при варикозе. Но вот на 2-3 стадии количество разрешенных к выполнению асан резко уменьшается. Полностью йогу следует исключить при тромбофлебите. Удерживать длительное время одну позу нельзя. Также не следует очень сильно напрягать мышцы во время выполнения упражнений, т.к. это приведёт к ухудшению кровотока.

Мнение специалистов

Доктора считают, что тренировки при варикозе способствуют улучшению общего состояния организма, но самостоятельно от заболевания избавить вас не смогут.

Этого мнения придерживаются не только флебологи, но и Эдди Стерн, являющийся тренером в майсор классе одной из ведущих школ йоги Нью-Йорка.

Главным плюсом этой восточной практики является то, что она не имеет возрастных противопоказаний. Ею могут заниматься и дети, и взрослые, и пенсионеры.

Глас народа

Люди, занимающиеся йогой, отмечают, что в теле появилось ощущение лёгкости. Их перестают беспокоить боли в ногах, которыми часто сопровождается варикоз. Также они отмечают, что улучшается состояние всех мышц организма. Профилактики варикозного расширения с помощью йоги даёт положительный эффект 90% людей с предрасположенностью к этому недугу.

Источник: https://venaz.ru/bolezni/rasshirenie-ven/joga-pri-varikoze

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей?

Варикозное расширение вен нижних конечностей относится к тем патологиям, на фоне которых сосуды теряют свою эластичность и упругость. Вследствие этого они деформируются – патологически расширяются. При нормальном кровотоке кровь идет к сердцу. Но при болезни венозные клапаны закрываются, жидкость застаивается. Она давит на сосудистые стенки.

Для лечения варикоза используют различные методы. Больному назначают лекарственные препараты из разных фармакологических групп, призванные улучшить кровообращение в конечностях, состояние сосудистых стенок и венозных клапанов. В запущенных случаях проводят операцию.

В качестве вспомогательного средства лечения и профилактики болезни рекомендуется йога при варикозе. Асаны положительно влияют на физическое и эмоциональное состояние, помогают восстановить функциональность капилляров, вен и сосудов.

Занятий йогой при варикозе нижних конечностей, комплекс упражнений, советы для начинающих и медицинские противопоказания к тренировкам – рассмотрим подробно в нашем обзоре.

Занятия йогой при варикозе ног

Можно ли заниматься йогой при варикозе нижних конечностей? Вопрос интересует пациентов, которым флеболог рекомендовал физическую активность. Чтобы получить ответ на этот вопрос, надо разобраться в особенностях движения крови при хроническом заболевании.

Так, движение крови в нижних конечностях происходит против силы тяжести – биологическая жидкость движется снизу вверх. Требуется определенное давление, чтобы «заставить» кровь преодолеть силу тяготения. В отличие от артерий вены не способны сокращаться самостоятельно, вследствие чего жидкость будет направляться в необходимом направлении.

Кровеносная система устроена таким образом, что кровь из поверхностных вен посредством клапанов соединительных вен поступает в глубокие сосуды. Но эти кровеносные сосуды не могут «поднять» кровь по направлению к сердцу. Для этого требуется мышечная сила, которая сдавливает и вытесняет жидкость вверх к сердцу.

Совет

На фоне малой мышечной активности кровь застаивается в глубоких сосудах. Происходит нарушение кровообращения. Поверхностные вены патологически расширяются, скручиваются, вследствие чего формируются варикозные узелки. При чрезмерно вялых либо жестких мышцах развивается варикоз.

Например, слабые мышцы не могут в достаточной степени сокращаться и выдерживать имеющееся напряжение. Поэтому основная задача йоги на фоне варикозного расширения вен – это повышение работоспособности мышц, чтобы они выталкивали крови, содействовали нормальному кровотоку.

Свежая информация:  Операция на варикозное расширение вен на ногах

Пациентам с жесткими мышцами необходимо сделать акцент на вытяжение мышц. В практиках йоги имеются различные упражнения. Одни тренировки ориентированы на сжатие кровеносных сосудов, а другие, наоборот, на их растяжение.

Польза йоги состоит в следующем:

  • Улучшается состояние мышц и кровеносных сосудов;
  • Нормализуется кровообращение в нижних конечностях;
  • Повышается жизненный тонус.

Для профилактики и на начальных стадиях варикоза ног можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. В запущенных случаях рекомендуется индивидуальная работа с йогатерапевтом.

Рекомендации для начинающих и противопоказания

Йоготерапия имеет свои особенности. Новичкам при варикозе рекомендуется начинать выполнять стоячие асаны. Во время практик необходимо исключить сильные перегибы и скручивания тела и конечностей.

Первая цель при выполнении гимнастики – научиться правильно стоять и размещать собственный центр тяжести. Надо научиться выпрямлять позвоночник и тянуться телом в разные стороны без чрезмерного напряжения.

Новичку следует выбирать самые простые упражнения. Во время тренировки нужно чередовать растяжение и напряжение, поочередно давать нагрузку нижним и верхним конечностям, отказаться от выполнения травмопасных асан. Например, стоек на лопатках, сильных прогибов.

От занятий может быть вред, если у пациента в анамнезе следующие заболевания и состояния:

  1. Склонность к формированию тромбов.
  2. Различные травмы костей и суставов.
  3. Воспалительные процессы в организме.
  4. Грыжа.
  5. Восходящий тромбофлебит.
  6. Инфаркт или инсульт в недавнем прошлом.
  7. Некомпенсированные болезни сердца.
  8. Злокачественные новообразования в организме.
  9. Психические расстройства.

Не рекомендуется заниматься йогой при варикозе в период вынашивания ребенка и в течение нескольких месяцев после рождения малыша. Осторожно практикуют асаны, которые требуют продолжительного нахождения в одной позиции.

Особенности упражнений при ВРВ

Йога в первую очередь – это не работа с телом, а сознанием. Многие новички, которые решили заниматься самостоятельно, допускают множество ошибок. Соответственно, результат тренировок не радует, поскольку не приводит к положительному эффекту.

К наиболее частым ошибкам начинающих людей относят: сильное скручивание позвоночного столба, принятие неестественной позы тела. Нередко пациенты хотят получить быстрый результат, из-за чего сильно нагружают свои слабые мышцы. Такое действие пользы однозначно не принесет, риск осложнений болезни возрастает.

Прежде чем выполнить какой-либо асан, обязательно надо сделать разминку. Она может состоять из нескольких простых упражнений, например, хождение на цыпочках и махи руками. Также надо ускорить кровообращение в нижних конечностях, для этого делают легкий массаж ног.

Другие ошибки новичков:

  • Неправильное дыхание во время тренировки;
  • Выполнение асан без погружения в сознание;
  • Прикладывание чрезмерных усилий при упражнениях.

Йога обладает массой лечебных эффектов, предстает незаменимой практикой при варикозном расширении вен. Но только с помощью асан добиться хорошего результата не получится, поскольку требуется комплексное лечение.

Доказано, йога положительно влияет не только на тело, но и эмоциональное состояние. Так, асаны помогают избавиться от депрессии и чувства подавленности.

Упражнения йоги для слабых мышц при варикозе

При профилактике и лечении варикоза необходимо выбирать стоячие асаны и позы баланса. Начинать рекомендуется с «позы горы». При выполнении этого упражнения нельзя задирать голову. Надо следить, чтобы стопы не расходились, а во время вытягивания позвоночника стараться не прогибаться в пояснице.

Тадасана (поза горы) предстает главным асаном в практиках йоги. Ее выполнение имеет определенные особенности. Встать надо прямо, пятки слегка разводят в стороны. Далее распределяют вес тела равномерно. Для этого надо прочувствовать четыре точки опоры ступни – основание мизинца и больного пальца и две точки на пятке.

После нужно напрячь колени, сжать верхнюю поверхность бедер и напрячь ягодицы. Копчик направляют вперед и вниз. Затем нужно потянуться всем телом, как бы удлиняя свой позвоночник. Расправить грудную клетку, не поднимая нижние ребра. Живот во время выполнения упражнения втянут, грудь чуть подана вперед, шея вытянута, макушка головы направлена в небо.

Руки могут располагаться в трех вариантах:

  1. Вытянуты вверх, ладони развернуты друг к другу.
  2. Вдоль тела.
  3. Сложены в молитвенную мудру.

Сохранять положение в таком асане надо в течение 30-60 секунд. Дыхание ровное. Важно сконцентрироваться и расслабиться.

После освоения упражнения Тадасана можно переходить к упражнению Уттхита Триконасана. Это занятие требует особых навыков и выносливости.

Свежая информация:  Гимнастика Микулина при варикозе и лечение вен и сосудов

Не рекомендуется выполнять при гипотонии и травмах шеи в анамнезе.

Йога при варикозном расширении вен для жестких мышц

Отзывы йогатерапевтов отмечают, что при жестких мышцах требуется выполнять упражнения, которые ориентированы на их растяжение. Это позволяет добиться нужной упругости и эластичности мышц у человека.

Вирасана (поза героя) + Супта Вирасана (поза героя лежа) исполняются так: сесть на плоскую поверхность так, чтобы колени касались таза. Далее расположить стопы пятками вверх.

В такой позиции надо зафиксироваться на 30-50 секунд. Во время занятия дыхание равномерное – вдохи и выдохи плавные.

Обратите внимание

Затем переход к Супта Вирасана: надо отклониться назад, упереться ладонями в пол – постараться максимально лечь на спину. Задержаться на несколько минут.

Урдхва Прасарита Падасана – упражнение, помогающее разработать мышцы нижних конечностей. Другое название – поза для вытяжения ног. Суть занятия состоит в следующих действиях:

  • Лечь на спину. Ноги поднять, чтобы сформировался прямой угол;
  • Потянуть носочки к себе. Задержаться в таком положении на 5 секунд;
  • После вытянуть носки от себя – зафиксироваться на пять секунд. Повторить несколько раз;
  • Взять стопы руками, тянуть на себя в течение минуты.

Пашчимоттанасана выполняется так: сесть на пол, выпрямить нижние конечности. Носки направить к себе. Взять руками колени, спина должна быть максимально прямой. Помогая себе руками, вытянуть спину.

После расслабиться, стараясь опуститься ближе к ногам. Повторить эти действия несколько раз. Далее нужно отвести поясницу и поднять голову.

Прогнуться в груди и спине, медленно вернуться в вертикальное положение.

Пашчимоттанасана не рекомендуется к выполнению, если у пациента радикулит, смещение позвоночных дисков. Нельзя выполнять такое упражнение при беременности, бронхиальной астме.

Йога благотворно влияет на организм при варикозе. Но максимального эффекта можно добиться только в комплексе. Поэтому важно носить удобную обувь, компрессионное белье, правильно питаться, делать массаж ног. В качестве альтернативы практик йоги можно заниматься по методу Бубновского.

О занятиях йогой при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Источник: https://varikoz.com/lechenie/joga-pri-varikoze.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector