Дыхательная гимнастика при всд (вегетососудистой дистонии): упражнения, польза, звуковые, по стрельниковой, бутейко, комплекс

Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии ВСД

Расстройства вегетативного характера могут быть вызваны разными причинами, в том числе и нехваткой кислорода. Вегето-сосудистая дистония связана с повышенным артериальным давлением.

Если давление высокое, сердце бьется чаще, дыхание ускоряется, но вдоху не хватает глубины, и организм ощущает нехватку кислорода.

Дыхательная гимнастика может улучшить самочувствие при обострении ВСД — можно научиться дышать глубоко или наоборот, поверхностно, в зависимости от потребности организма.

Дыхание и дистония

Оглавление

  • 1 Дыхание и дистония
  • 2 Основные принципы дыхания
  • 3 Упражнения

Ощущения при вегето-сосудистой дистонии — не из лучших. Приступ этой болезни возникает из-за тревоги, стресса, физических нагрузок.

Одно из неприятных ощущений — затрудненный вздох, потребность в воздухе, возможно даже похожее на астму удушье, сопровождающееся учащенным неглубоким дыханием.

Также может крутиться окружающий мир, тревожное эмоциональное состояние усугубляется страхом потерять сознание от возможного удушья.

Обратите внимание

Современная медицина говорит о психологическом происхождении данных проблем. Больные не имеют астмы, дистонии, это невроз, основанный на паническом страхе задохнуться.  Однако нужно этот страх перебороть, ведь случаев смерти от приступов ВСД не зафиксировано, а значит с ними вполне можно бороться самостоятельными тренировками, в том числе поможет и дыхательная гимнастика.

Врач Курпатов выделяет особенности тревожного состояния, связанного с нехваткой воздуха:

  • если больному не хватает воздуха, он должен понять, что всем окружающим его хватает и успокоиться;
  • если есть подозрение бронхиальной астмы, а врач не видит видимых признаков, значит проблема психологического характера, это тоже нужно учесть страдающему ВСД;
  • если после кардиограммы не подтверждается диагноз атеросклероз коронарных сосудов, значит одышка является субъективным ощущением;
  • профессор касается также страха смерти, который посещает больного при приступе ВСД — он утверждает, что если даже дыхание сбивается, защитные реакции организма не позволят организму умереть.

Так что нужно научиться успокаиваться и правильно дышать, в том числе и во время приступов ВСД.

Основные принципы дыхания

Лучше, конечно, не обращать внимание на дыхание и жить полноценной жизнью. Но если в дыхательной системе человека есть сбои, да еще на фоне ВСД, то нужно выучить основные принципы правильного вдыхания воздуха:

  • дышит не только грудь, но и диафрагма, а также мышцы передней стенки живота; когда человек вдыхает воздух, сначала расширяются легкие, потом увеличивается грудная клетка, а потом выдвигается вперед стенка живота; соответственно выдох происходит в обратном порядке;
  • дышать при возможности нужно только носом — так воздух увлажняется, очищается и согревается, только в случае больших физических нагрузок возможно ротовое дыхание;
  • дышать нужно соответственно движению — организм инстинктивно выдыхает при приседании, когда руки опускаются вниз, вдох делается при распрямлении туловища, тяжести поднимаются на вдохе.

Если при проблемах с дыханием, которые влияют на самочувствие при ВСД, правильно синхронизировать дыхание и физическое состояние организма, то можно добиться облегчение состояния за счет укрепления организма и слаженности процессов жизнедеятельности. Проще говоря, упражнения подготовят улучшение качества жизни.

Упражнения

Выполняйте упражнения дважды в день по десять раз, в этом случае организм привыкнет к разным видам дыхания. Заниматься нужно последовательно, постепенно усложняя комплекс.

  1. Ритмическое носовое дыхание при обычном темпе. Повторите через одну ноздрю. Чтобы усложнить, вдыхайте в три приема толчками, выдыхайте через рот.
  2. Тренируйте брюшное дыхание — вдыхайте носом неподвижной грудной клеткой, выпячивая живот, при выдохе прячьте живот внутрь. Для контроля правильности упражнения поставьте одну руку на живот, другую — на грудь.
  3. Грудное дыхание — животом не двигайте, дышите носом, с вдохом максимально расширьте грудь, на выдохе посильней ее «сдуйте». Руки поставьте на талию, так вы сможете ощущать неподвижность живота.
  4. Дышите полным носовым дыханием. Со вдохом расширьте грудь и выпятите живот. На выдохе сначала уберите живот, потом сжимайте грудь. Руками контролируйте грудь и живот. Эта вентиляционная гимнастика усложняется, если руками не только осуществлять контроль, но и делать небольшое сопротивление.
  5. Если приступ ВСД очень сильный, можно дышать на протяжении двух минут с помощью бумажного пакета (дышать в бумажный пакет), который прижимают ко щекам и носу.
  6. Упражнение врача Курпатова — со вдохом человек мобилизирует усилия, с выдохом — расслабляется. Страх образовывает третью фазу, между вдохом и выдохом, этот этап нужно сократить. Упражнение — пять секунд медленно вдыхаем, пять секунд задерживаем дыхание, пять секунд выдыхаем. Потом вдыхаем пять секунд, задерживаемся четыре секунды, выдыхаем — шесть. Постепенно убираем секунду у паузы и прибавляем ее к выдоху. В конце упражнения человек вдыхает пять секунд, выдыхает — десять. Таким образом нужно дышать три минуты, как во время тренировки, так и во время приступа, дыхание нормализуется.

Конечно, правильное дыхание это хорошо, но для лечения ВСД также нужен режим, правильное питание, закалка, обычная общеукрепляющая гимнастика. Питание нужно такое же, как и у гипертоников.

А если правильно закаляться, окрепнут сосуды, улучшится их эластичность, кровеносные артерии смогут вовремя расширяться и сжиматься — основное их качество, которое страдает от ВСД. Но все же для наполнения организма достаточным количеством кислорода нужно иметь хорошую дыхательную систему, чтобы она стала работать «как молодая», нужно тренировать дыхание.

Дыхательная гимнастика поможет, но также нужно применять обычные упражнения для увеличения физической выносливости, возможно нужно поменять стиль жизни на более подвижный.

Источник: https://gimnastikasport.ru/dyhatelnaya/pri-vsd.html

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения, вегетососудистой дистонии

Приступы вегетососудистой дистонии проявляются нарушением нормальной работы сердечно-сосудистой системы, респираторной функции и психологического состояния. Для лечения данного заболевания не существует лекарственных препаратов, но отмечается улучшение общего состояния больного, который практикует разные дыхательные гимнастики при ВСД.

Вегетативные расстройства сопровождаются нарушением дыхательной функции, после чего наступает дестабилизация психоэмоционального фона, паника и приступы страха.

У больного наблюдаются учащение сердечного ритма, скачки артериального давления, одышка, ощущение тяжести в грудной клетке и затрудненное дыхание.

Недостаточное снабжение организма кислородом усугубляет приступы панического страха перед потерей сознания или смертью.

Побороть проявление неприятной симптоматики вегетососудистой дистонии можно, овладев одной из многих дыхательных техник. Дыхательные упражнения при ВСД помогают:

  • повысить концентрацию кислорода в крови;
  • улучшить процессы самостоятельного гашения панических приступов;
  • поднять общий тонус организма;
  • откорректировать вентиляционные процессы в легких.

Регулярные дыхательные упражнения увеличивают общий объем легких, помогают привыкнуть к ощущению полного контроля над своим дыханием. Происходит активизация обменных процессов за счет насыщения внутренних органов кислородом.

Выполнение дыхательной гимнастики при вегетососудистой дистонии отличается от других дыхательных техник. Не рекомендуется делать резкие, глубокие, интенсивные выдохи и вдохи, так как они способны привести к обратному эффекту: спазмам сосудов и росту сверхвозбудимости психики.

Техника лечебной физкультуры академика Амосова представляет собой выполнение комплекса физических упражнений с постоянным контролем дыхания. Главное требование к дыхательному процессу — ритмичность и согласованность с движениями. Такая гимнастика требует от больного большой самоотдачи, выносливости и энергоотдачи.

Важно

Минимальное количество повторений каждого упражнения — 10, его необходимо постоянно повышать. Весь комплекс упражнений нужно выполнять в максимально быстром темпе, при этом обязательно нужно обращать внимание на амплитуду вдохов и выдохов. В течение последних 10 минут тренировка должна быть наиболее интенсивной.

Упражнения лучше выполнять в положении сидя, опираясь на спинку стула или любую другую ровную поверхность. Спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, грудная клетка и живот расслаблены. Дыхание должно быть поверхностным, а все внимание концентрироваться на гимнастике. Первые 20-30 секунд нужно дышать по следующей схеме:

  1. На счет один-два носом делается поверхностный вдох, при котором грудь и живот остаются в неподвижном положении.
  2. Протяжный плавный выдох, который должен растянуться на 4 секунды.
  3. Задержка дыхания на 10-15 секунд, время постепенно должно увеличиваться.
  4. После задержки дыхания необходимо снова вернуться к поверхностному дыхательному упражнению на период 3-5 минут, повторить цикл.

Длительность цикла упражнений должна увеличиваться с 3-4 до 10-15 минут.

При брюшном дыхании в процессе вентиляции легких задействованы их нижние доли. Чтобы понять, что упражнение выполнено правильно, нужно положить одну руку на грудь, а другую — на живот. При вдохе живот должен втягиваться, а при выдохе — немного выпирать. Грудная клетка должна все время оставаться неподвижной.

Метод Стрельниковой включает два основных упражнения:

  • наклон вперед с резким вдохом;
  • сведение рук перед грудью с шумным вдохом.

Выдох после каждого вдоха должен быть плавным и мягким. Поверхностные мышцы рук и груди не должны помогать внутренним группам мышц, которые участвуют в процессе. Таким образом последние развиваются, благодаря чему дыхание стает продуктивным.

  1. Исходная поза лотоса, спина прямая. Закрыть большим пальцем руки одну ноздрю — вдох, задержка дыхания на 15 секунд, выдох через рот. Повтор упражнения для другой ноздри. В одном подходе должны быть 4 упражнения на каждую сторону.
  2. Поза лотоса, руки на коленях. Вдох носом, запрокидывая голову, потом выдох, опуская и прижимая подбородок к груди. Выполнять не менее 7 раз.
  3. Положение стоя, руки опущены вдоль тела. Глубокий вдох, медленно поднять руки, прижав их тыльной стороной одну к другой. Потянуться, стоя на цыпочках, вверх, задерживая дыхание. Выдох половины воздуха и разведение рук на 120 градусов. Полный выдох с возвращением в исходную позицию.

Выполнение любой из вышеуказанных дыхательных гимнастик приводит к улучшению общего состояния больного. Дыхание становится глубоким, повышается тонус организма, снижается количество рецидивов ВСД.

Терапия сбором отца Георгия помогает справиться с такими страшными болезнями, как вегето-сосудистая дистония, постоянные головные боли, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, аритмия, инфаркт миокарда, стенокардия, и т.д.. Когда у нас проблемы, болезни сердца, ВСД, гипертония — все это разрушает наш организм, а когда все хорошо, то организм приходит в тонус. То есть вся система напрямую влияет на состояние организма. Как эта связь помогает эффективно бороться с болезнью читайте в следующей статье.

Источник: http://mari-a.ru/zdorove/dyxatelnaya-gimnastika-pri-vsd-uprazhneniya-vegetososudistoj-distonii

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения лфк, зарядка Амосова

Нехватка кислорода может приводить к различным неприятным последствиям, в том числе и к расстройствам вегетативного характера. Повышение артериального давления является следствием этой нехватки, за ним нарушается сердечный ритм, дыхание сбивается, начинается тахикардия и организм бьет тревогу.

Дыхательная физкультура при ВСД является спасением для столкнувшихся с этой проблемой людей,  с ее помощью можно улучшить самочувствие в считанные секунды и избежать обострений.

Дыхательные упражнения учат правильно дышать, но выбор упражнений индивидуален в зависимости от потребностей каждого отдельного организма.

Жалобы при вегетососудистой дистонии

  • быстрая утомляемость, отсутствие сил;
  • общая слабость организма;
  • раздражительность, эмоциональность, плаксивость;
  • нарушения сна;
  • частые головные боли в височной части, височно — лобной и височно — теменной;
  • сильная метеочувствительность;
  • панические страхи, чувство тревоги;
  • ощущение «кома» в горле;
  • частое мочеиспускание;
  • боль в области сердца, вызванная нехваткой воздуха.

Если вы столкнулись, хотя бы с двумя из этих симптомов, дыхательные упражнения помогут набраться сил и бодрости.

Основы дыхательной гимнастики

  1. Дышать нужно полной грудью. В процессе дыхания важно задействовать грудную клетку и передние мышцы живота. Процесс вдоха должен начинаться с расширения груди в процессе поступления кислорода, затем расширяется мышцы живота.

    А цикл выдоха происходит в обратном направлении с втягивания живота и сжимания груди.

  2. Дышать носом. Неважно, вдох это или выдох, воздух должен проходить через нос, таким образом, он увлажняется, нагревается и проходит очищение от пыли. При этом дыхание должно быть ровным, без рывков, без напряжения.

    Допускается выдох ртом при серьезных кардио нагрузках, беге.

  3. Приспосабливание дыхания. Если человек находится в движении, то и процесс вдоха выдоха должны быть приспособлены под характер действий.

    Вдох лучше сопровождать распрямлением груди, разведением рук в стороны, или поднятием их вверх, а выдох – наклонами, сведением рук, приседанием, которые сжимают грудную клетку. Это помогает организму не так утомляться и реализовывать больше.

    Научитесь синхронизировать свои движения с дыханием и почувствуете себя намного лучше.

Правильные дыхательные упражнения помогут почувствовать себя гораздо лучше, облегчить физическое состояние, укрепить иммунную систему, наладить процессы жизнедеятельности организма.

Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии – это отличное средство, которое не требует много времени на лечение, не бьет по семейному бюджету и дает начало здоровому качеству жизни.

Неправильное дыхание

При неправильной технике дыхания могут появиться неприятные симптомы, которые только усугубят и без того слабое состояние здоровья. Есть прямые симптомы ВСД, свидетельствующие о неправильном дыхании:

  • нехватка кислорода, невозможность вдохнуть полной грудью;
  • ком в горле;
  • сдавливание в груди.

Помимо прямых есть косвенные признаки:

  • боли в грудной клетке в области сердца;
  • головокружение и возможна потеря сознания;
  • аритмия и тахикардия;
  • бессонница;
  • нарушение психо-эмоциональной системы;
  • плохое кровообращение в организме.

Упражнения

Главным заданием при гимнастике дыхания является упор на выдох. Нужно приучить себя как можно больше воздуха выдыхать и очищать легкие для поступления чистого воздуха при вдохе. Усвоив это правило, вам будет легче выполнять лфк и заметно улучшиться самочувствие.

Статические занятия

Упражнения при всд  выполняются в сидячем или горизонтальном положении, не стоит путать ее с лфк. Позы, в которых будет удобно и правильно делать гимнастику:

  • лежа на спине;
  • сидя на стуле;
  • расположившись на полу в позе «лотос» или просто со скрещенными ногами;
  • сидя на полу, поджав пятки под себя. Если неудобно, можно подложить под пятки что-нибудь мягкое, например, подушку.

Все упражнения при ВСД достаточно простые, выполнять их легко, доступны они для каждого. Заниматься необходимо регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя процесс. После двух недель организм привыкнет и эта станет повседневным ритуалом на пути к здоровому телу и духу.

Упражнение 1

Ритмичное дыхание. Это упражнение выполняется носом: в обычном темпе нужно ритмично вдыхать и выдыхать воздух. Постепенно можно усложнить задание, например, вдыхать воздух на три счета рывками, а выдыхать ртом. Так же можно менять проделывать гимнастику одной ноздрей, поочередно меняя их.

Упражнение 2

Грудное дыхание: руки располагаются на талии и контролируют неподвижность живота. Воздух вдыхается через нос, максимально расширив грудь, выдыхается воздух как можно большим объемом.

Упражнение 3

Брюшное дыхание. Для этого упражнения грудная клетка остается неподвижной, вдох и выдох происходит с помощью живота: на вдохе он сжимает вовнутрь, а на выдохе – выпячивается. Чтобы контролировать и грудную клетку, и живот, нужно расположить на них обе руки.

Упражнение 4

Носовое дыхание. В процессе дыхание участвуют грудная клетка и живот. Можно усложнить процесс и надавливать на задействованные части тела руками, дабы увеличить сопротивление. На вдохе расширяется грудь и выпячивается живот, а на выдохе живот прячется и опускается грудь. Такая гимнастика еще зовется вентиляционной и хорошо очищает легкие.

Упражнение 5

Дыхание в бумажный пакет. Это упражнение подойдет для тех, кто испытывает сильные приступы вегето-сосудистой дистонии. Бумажный пакет необходимо плотно прижать к носу и щекам и ритмично дышать в него на протяжении двух минут или до того момента, пока приступ не прекратиться.

Упражнение 6

Дыхание по Курпатову. Упражнение начинается с трех фаз: вдох, задержка дыхания и выдох, каждая из которых составляет 5 секунд. Постепенно каждую секунду из паузы мы убираем в пользу выдоха, т.е.

вдох – 5, пауза – 4, выдох — 6 секунд. К концу упражнения задержка дыхания должна свестись к нулю, вдох останется 5 секунд, а выдох продлиться до 10.

Во время упражнения дыхание нормализуется и приступ проходит.

Дыхательная гимнастика – это очень доступное и эффективное облегчение симптомов ВСД, но помимо нее необходимо правильно питание, соблюдение режима, закалка и лфк.

Лечебная гимнастика

Что же собой представляет лфк при вегето-сосудистой дистонии? Это, в первую очередь, регулярная утренняя зарядка и небольшие физические нагрузки. Ими могут стать простые упражнения, которые вы выполняли в школе или институте, которые вы знаете или выполняли раньше.

Очень важно во время лфк соблюдать технику правильного дыхания: ритмичное, согласованное с действиями, прямое дыхание с широкой грудной клеткой на вдохе и выпрямлением на выдохе.

Помимо лфк можно заняться бегом, плаванием, велосипедной ездой, катанием на лыжах зимой или на байдарках летом. Не завышайте планку сразу, ведь занятия должны приносить не только пользу, но и положительные эмоции. Следует отказать от прыжков, резких движений (бокс, карате, борьба) и тяжелой атлетики.

Техника Амосова

Очень действенными для нормализации давления и укрепления вегето-сосудистой системы являются вольные упражнения Николая Амосова.

Главные требования этой лфк – это выносливость и сила. Каждое из упражнений выполняется с 10 повторений и постепенно доводиться до 100. Этот комплекс рекомендовано совмещать с бегом трусцой, пробежкой и обязательно делать упор на последних 100 км.

Весь комплекс выполняется в максимально ускоренном темпе, у Амосова на 1000 движений уходило всего пол часа, и основным его составляющим были занятие на свежем воздухе при любой погоде.

По мнению Амосова, ни одно заболевание сердца, даже хроническое, не является преградой для занятий гимнастикой. Однако, занятия требуют регулярности и максимальной отдачи.

Его комплекс при ВСД укрепляет сосуды, делает их более эластичными, помогает кровеносным артериям быстрее менять состояние от сжатия до расширения. Но для того, чтобы тренировать тело с помощью лфк, нужно хорошо разработать дыхательную систему и постоянно работать над техникой правильного дыхания.

Развивайте физическую выносливость, силу воли, крепость духа и систему дыхания, чтоб не страдать о неприятных симптомов дистонии.

Источник: http://NashiNervy.ru/vegetativnaya-sistema/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-vsd.html

Дыхательная физкультура при ВСД

Автор статьи: Владимир Полищук

На правах рекламы:

Дыхательная лечебная гимнастика при ВСД является необходимым условием для начала занятий аутотренингом.

Она поможет вам научиться руководить своим самочувствием, а аутотренинг – своим сознанием. Это необходимые шаги ЛФК для избавления от вегетососудистой дистонии.

Статья состоит из двух частей: сначала ознакомитесь с ключевыми аспектами дыхания, затем будет предложен комплекс упражнений при ВСД.

Что такое дыхание?

Процесс дыхания обеспечивает весь организм, в том числе клетки нервной системы, кислородом, углекислым газом и жизненной энергией.

Обратите внимание на свое дыхание

Человек должен быть рационален в еде, так же он должен относиться к дыханию. Причем углекислый газ так же нужен организму, как и кислород. Но то и другое должно быть в определенном количестве.
Как дышит уставший человек? Тяжело, громко, часто.

Он думает о проблемах, не обращая внимания на дыхание. А оно является одной из причин слабости и плохого самочувствия.
При плохом самочувствии обратите внимание на то, как вы дышите. Если заметите неоправданно интенсивное дыхание, попробуйте остановить его на секунду.

Совет

Не бойтесь, что при остановке вы задохнетесь. Это ошибочная мысль. Затем сделайте плавный, затяжной вдох и такой же выдох.

Когда вы успокоите дыхание, ваше самочувствие улучшится.

Регулярные занятия дыхательными упражнениями и ЛФК помогут вам избавиться от вегетососудистой дистонии.

Как дышат все люди?

Дыхание и психика зависят друг от друга. Об этом говорят следующие примеры:

  • Когда человек спокоен дыхание едва заметно.
  • Во время приступа ВСД дыхание меняется. Оно становится частым и прерывистым.
  • В момент стресса человек может заглатывать большой объем воздуха, создавая эффект гипервентиляции. Это вызывает перевозбуждение дыхательного центра и снижение уровня углекислоты в крови. Сосуды сужаются, причем в головном мозге в первую очередь. Повышается артериальное давление. Появляются сердечные боли, головокружение.
  • После плача становится легче. Почему? Дыхание представляет собой всхлипывания, т. е. короткие вдохи. Благодаря этому увеличивается содержание углекислого газа и кислорода в крови. Улучшается самочувствие, стабилизируются мозговые процессы, снимается лишнее напряжение кровеносных сосудов и всех мышц.
  • Похожий результат приносит смех. Но вместо коротких вздохов здесь присутствует поток выдохов. На этом основано упражнение «Ступеньки», описанное ниже.

Рефлекторный способ расслабиться перед отдыхом

Зевота – это естественный механизм для расслабления перед сном.
Вы совершаете не столько глубокий, сколько затяжной вдох и такой же выдох. Этот принцип используется в полном дыхании йогов, описанный в нашей статье Народные средства для лечения ВСД.

Внимание! Не нужно путать полное дыхание, цель которого накопить углекислоту во всех участках легких, и глубокое дыхание, рекомендуемое некоторыми европейскими учеными.

Во время зевоты увеличивается доля углекислого газа в крови. Поэтому стабилизируется работа нервной системы, снимается лишнее напряжение мышц.
Это происходит на фоне снижения содержания кислорода в организме, что вызывает в мозгу приятное ощущение полудремы.

Каким должно быть дыхание?

Рекомендации в этой статье основаны на методике йоговского дыхания – пранаяме. Учитываются методические разработки для ЛФК европейских и американских врачей.
Почему выбран такой источник? Посмотрите на йогов – они всегда уравновешены и прекрасно владеют своим сознанием. Именно этих качеств не хватает организму для избавления от вегетососудистой дистонии.

Девиз пранаямы: «Затормозись, дыхание!» Замедление процесса вентиляции легких увеличивает содержание углекислоты в крови.

В школе учат, что для организма нужен только кислород. Но углекислый газ осуществляет целый ряд функций в организме:

  • Участвует в синтезе аминокислот.
  • Возбуждает дыхательный центр.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Расширяет кровеносные сосуды.
  • Способствует стабилизации двигательной активности.
  • Влияет на деятельность центральной нервной системы (ЦНС).
  • Делает свой вклад в обменные процессы.
  • Заботится о выделении ферментов.
  • Помогает поддерживать PH крови и клеток тканей.

Вкратце: углекислый газ – это регулятор процессов в организме, а кислород – энергетик. Клеткам требуется углекислоты до 7 %, а кислорода лишь 2 %.

Успокаивая дыхание, вы увеличиваете долю углекислоты в крови, чем стабилизируете работу ЦНС и других систем.

Ошибка глубокого дыхания

Глубокое дыхание, по мнению большинства европейцев – это усиление воздухообмена в легких, что принимается за пользу.
Реально при этом происходит гипервентиляция легких: вымывается углекислый газ из организма.

В результате нарушаются процессы в кровеносной, нервной и других системах. Возникают головокружения, боли в сердечной области.

Если хотите проверить, попробуйте подышать хотя бы минуту всем объемом легких, используя максимально возможный темп.

Заранее выберите место для эксперимента, чтобы не было поблизости острых предметов.

Вред неправильного дыхания при ВСД

Прямые симптомы вегетососудистой дистонии, связанные с нарушением дыхания:

  •  Ком в горле.
  • Ощущение нехватки кислорода.
  • Чувство сдавливания в груди.

Косвенные признаки ВСД, проявлением которых способствует неправильное дыхание:

  • Головокружение.
  • Боли в области сердца.
  • Аритмия.
  • Нервозность.
  • Нарушение сна.
  • Плохое кровоснабжение всех участков тела.

Это говорит о необходимости заняться своим дыханием и ЛФК уже сегодня.

Упражнения

Основа дыхания: во время упражнений нужно основное внимание направлять на выдох: чем больше вы очистите легкие от воздуха, тем больше вы сможете его набрать при вдохе.

Статические занятия

Упражнения при ВСД можно выполнять в любой из следующих поз:

  1. Сидя на полу со скрещенными ногами («лотос»).
  2. Сидя на пятках. Можно под пятки положить подушку.
  3. Сидя на стуле.
  4. Лежа на спине.

Каждое из них можно повторять неоднократно на протяжении дня.

Упражнение «Звуки»

Вдох через нос желательно выполнять в течение семи секунд как можно глубже. Выдох через рот и равняется по времени вдоху.
При выдохе произносите протяжный звук «и». Это положительно влияет на мозг.
Повторите несколько раз на протяжении 5-10 минут.
Упражнение полезно при гипертоническом виде вегетососудистой дистонии.

Звук «и» можно заменять другими звуками:

  • «о» – улучшает работу сердца;
  • «а» – помогает циркуляции крови в конечностях;
  • «ш» (можно заменить на «м») – укрепляет весь организм.

Упражнение «Ступеньки»

Начинайте с полного выдоха. Потом наполните легкие воздухом, но не сразу, а поэтапно: вдохните, задержите дыхание, опять вдохните и снова остановитесь. Сделайте всего пять вдохов с паузами, не выпуская воздух из легких. Выдыхайте также ступенчатым способом.

Все этапы (вдох, пауза, выдох) должны быть одинаковыми по времени: начинайте с 2 секунд каждый и доводите до 10 секунд. Выдох сопровождайте звуком «хм». Достаточно 10-15 циклов для одного занятия.

Рекомендуется при гипотоническом виде вегетососудистой дистонии.

Упражнение «Цветок»

Понюхайте воображаемый цветок, потянув воздух носом. Сделайте так несколько раз, но в ускоренном темпе. При этом не препятствуйте самопроизвольным выдохам. Доведите упражнение до 3 минут. Но не гонитесь за результатами.

Внимание! Если возникнут неприятные ощущения, прекратите занятие до следующего раза!

Концентрируйтесь на кончике носа и почувствуйте пульсацию живота.
Это занятие ЛФК укрепит вашу нервную систему.

Занятия с элементами динамики

Здесь вдохи и выдохи будут усиливаться движением рук, ног и туловища.

Упражнение «Кузнечный мех»

Резко втяните живот. Произойдет выброс дозы воздуха через нос с характерным звуком кузнечного меха. Сделайте так до 30 раз в быстром темпе. Это упражнение позитивно влияет на психическое состояние, если его выполнять регулярно.
Его можно выполнять в нескольких вариантах, стоя:

  1. На выдохе делать удары кулаками по воздуху сверху вниз.
  2. Каждый выдох сопровождать подскоком на обеих ногах.

Упражнение «Усмирение»

Поднимите руки вверх, выполнив глубокий вдох. На выдохе резко опустите согнутые в локтях руки через стороны, ударив себя по ребрам.
Сделайте до 30 циклов.
В конце выполните глубокий вдох. Задержите дыхание до 10 секунд и спокойно выдохните без дополнительных движений.

Рекомендуется для усмирения агрессивного настроения.

Из гимнастики йогов

Статические упражнения при ВСД в йоговском учении называют «асаны». Одно из них предлагается вам в качестве ЛФК.

Упражнение «Подъемный кран»

Лягте на спину. Поднимите ноги как можно выше. Поддерживайте туловище руками в районе поясницы, упершись в пол локтями.
Расслабьте ноги и позвольте им наклониться под своим весом вперед, по направлению к голове. Вы начнете складываться вдвое. Это напоминает подъемный кран, который медленно опускает свою стрелу.
Носки держите вместе.

Не нужно пытаться ими достать пол, но и не препятствуйте этому. Важно держать ноги расслабленными и ровными. Можно слегка согнуть их в коленях.
Основное внимание сосредоточьте на дыхании. Оно должно быть плавным и равномерным. Постарайтесь ощутить, как энергия воздуха из легких распространяется по телу. Для этого закройте глаза.

Выполняйте до 5 минут. При некомфортных ощущениях закончите занятие сразу.
Возвращайтесь в исходное положение плавно, согнув ноги в коленях, пока спина полностью не соприкоснется с полом. Сделайте паузу 1-2 минуты. Медленно опустите ноги на пол и вытяните их.

Упражнение улучшает кровоснабжение головного и спинного мозга, что благотворно сказывается на лечении ВСД.

Физические тренировки

ЛФК при вегетососудистой дистонии заключается в регулярной физической нагрузке в виде утренней зарядки и тренировок.
Подойдут простые гимнастические упражнения, которые вы делали в институте, школе или детском саду.

Половина успеха физических тренировок ЛФК заключается в правильном дыхании: оно должно быть ритмичным и согласованным с вашими движениями. Когда наклоняетесь вперед, делайте выдох, выпрямляетесь – вдох. При поворотах: в одну сторону вдох, в другую – выдох.

Во время ходьбы: на счет 1-2-3 вдыхаете, а на 1-2-3-4 выдыхаете.

Положительно влияют на избавление от вегетососудистой дистонии бег, езда на велосипеде, катание на байдарке, плавание, лыжные прогулки зимой.

Важно, чтобы занятия вызывали положительные эмоции, и вы с нетерпением ждали следующего раза. Если это не так, тогда вы задали себе высокую нагрузку или, наоборот, очень слабую.

Дышите правильно!

Это верный путь к победе над ВСД!

Советуем посмотреть:

Источник: http://lechenienevroza.ru/vsd/dyxatelnaya-fizkultura.html

Дыхательные упражнения при ВСД

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Дыхательная гимнастика при ВСД

Почему болит горло и ухо, и как лечить симптом

Причины и лечение зуда в ушах

Почему болят уши и затылок

Почему болит в ухе с одной стороны

Почему стреляет в ухе и как лечить ушную боль

В статье обсуждаем дыхательную гимнастику при ВСД. Рассказываем об основных принципах, стандартном комплексе упражнений. Вы узнаете, как происходят упражнения по Стрельниковой и Бутейко, в каких случаях нужно обращаться за помощью к врачу.

Основные принципы дыхательной гимнастики

При вегето-сосудистой дистонии у больных нередко возникают приступы нехватки кислорода, удушья, одышки. На фоне гипоксии происходит учащение сердечного ритма, повышение артериального давления, головокружения и даже предобморочные состояния. Это обусловлено повышенным ощущением тревоги, поэтому для устранения кислородного голодания в первую очередь успокаивают нервную систему.

Для терапии приступов не следует сразу прибегать к использованию антидепрессантов и других сильнодействующих средств. Больному необходимо наладить дыхание, в этих целях можно выбрать комплексы специальных упражнений.

Правильное дыхание насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает нормальное функционирование мозга и сердечной мышцы. При поступлении воздуха улучшается кровообращение в тканях.

Как дышать правильно:

  • полностью наполняйте грудную клетку кислородом;
  • используйте для дыхания не только легкие, но и живот, диафрагму;
  • задавайте ритм дыхания, синхронный с темпом физической активности;
  • дышите через нос, выдыхая ртом.

Дыхательная гимнастика

Ниже приведен стандартный комплекс упражнений, направленный на улучшение дыхания и обогащение органов и систем кислородом. Количество повторов для каждого – от восьми до двенадцати раз.

  1. Ритмично вдохните и выдохните три – пять раз через нос, не открывая рта. Закрыв левую ноздрю, дышите правой, и наоборот.
  2. Используйте для дыхания брюшные мышцы. Во время вдоха максимально округлите живот, дышите носом. При выдохе втягивайте живот.
  3. Удерживайте живот, глубоко вдохните грудью, энергично выдохните через нос.
  4. Глубоко вдохните, расширяя легкие и округляя живот. Выдох делайте плавный – сначала втяните брюшную стенку, а затем грудь. Одну руку держите на груди, другую на животе.
  5. Вдыхайте воздух так, чтобы легкие расширились, а живот втянулся. При выдохе втяните грудь и округлите живот. Дышите носом.
  6. Плавно замедлите ритм своего дыхания, а затем равномерно участите его до нормы.
  7. Соедините дыхание с физической активностью. Начните правильно дышать при ходьбе в медленном темпе. Сконцентрируйте внимание на синхронности дыхания и ходьбы. Выполняйте задание две – три минуты.
  8. Ноги поставьте вместе, руки опустите. Поднимите руки вверх через стороны на вдохе, на выдохе опустите их.
  9. Произвольно дышите, вращая одновременно руками в плечах. Совершайте движения вперед и назад.
  10. Вдохните медленно через нос, быстрым движением выдохните через рот, затем на 2-3 секунды задержите дыхание.

Перед выполнением любого комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если вам тяжело выполнять комплекс, не делайте это через силу. Причина может крыться в легочной недостаточности и других серьезных заболеваниях, лечение которых возможно только под наблюдением врача.

Гимнастика по Стрельниковой

Высокого оздоровительного эффекта при вегето-сосудистой дистонии помогает достигать методика, разработанная А.Н. Стрельниковой. Упражнения совмещают с физическими движениями, выполняют регулярно и в точности, как описано в инструкции.

Выполнение дыхательной гимнастики целесообразно только после консультации с лечащим врачом.

Упражнения – повторите каждое от восьми до двенадцати раз:

  1. Вытяните вверх руки, предварительно согнув их в локтях. Расположите их над плечами, внутренней стороной от себя. На коротком вдохе сожмите ладони. Сделайте медленный выдох и разожмите руки.
  2. Встаньте и выпрямите спину, сожмите кулаки, опустив руки по швам. Коротко вдохните и сделайте резкое движение руками, толкая их вниз, разожмите ладони. Напрягите плечи и разожмите пальцы, удерживая их в этом положении. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  3. Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вниз. Слегка наклонитесь вперед, опустите голову и плечи, расслабьте мышцы. В конце наклона вдохните, возвращаясь в первоначальное положение – выдохните.
  4. В исходном положении стоя согните руки в локтевом суставе и поднимите их до плеч. Ладони поверните во внутрь, так, чтобы они смотрели друг на друга, расслабьте пальцы. Обнимите себя. Сделайте вдох, когда руки будут на уровне грудной клетки. На выдохе разведите руки в стороны.
  5. Встаньте, руки опустите вниз, широко расставьте ноги. На быстром вдохе присядьте, повернув корпус в правую сторону и подняв руки до пояса. На выдохе вернитесь в первоначальное положение, выполните «стряхивающие» движения руками.
  6. Слегка наклонитесь вниз на вдохе. Выпрямитесь и прогнитесь в пояснице немного назад, обнимите себя за плечи, затем сделайте плавный и равномерный выдох.
  7. Посмотрите в сторону на вдохе, на выдохе верните голову в исходное положение, на вдохе посмотрите в противоположную сторону, задействуя шейные мышцы.
  8. Встаньте и выпрямите спину. Наклоните голову к правому плечу на вдохе. Затем повторите упражнение, наклонив голову к противоположному плечу. Выдохи делайте между наклонами головы.
  9. Займите классическое исходное положение, ноги расставьте уже ширины плеч. На вдохе опустите голову, плавно откиньте ее назад и посмотрите вверх, снова вдохните. Выдыхайте между вдохами.
  10. Выставите вперед правую ногу. Равномерно распределите вес на обе ноги. Затем перенесите вес на правую ногу. Выполните неглубокие приседания и вдохните. Выпрямите колено, переместите вес на левую ногу. Приседая на левой ноге, снова вдохните. Выдыхайте между приседаниями.
  11. Поднимите одну ногу и согните ее в колене, присядьте, опираясь на вторую ногу, одновременно сделайте маленький вдох. Опустите поднятую ногу, другую разогните в колене, сделайте короткий выдох. Повторите упражнение, сменив положение ног.

Будьте осторожны при выполнении комплекса, некоторые упражнения не всем идут на пользу. К примеру, от наклонов и поворотов головой следует отказаться гипертоникам, а также людям, не страдающим артериальной гипертензией, в разовые периоды повышения давления.

Подробнее о методе Стрельниковой вы узнаете в следующем видео:

Гимнастика по Бутейко

Метод К.П. Бутейко носит название волевой ликвидации глубокого дыхания или ВЛГД. Основная цель комплекса – уменьшить дыхание за счет мышечного расслабления, сделать его плавным и медленным, без глубоких и частых вдохов.

  • изучение своего дыхания;
  • уменьшение дыхания за счет расслабления мышц;
  • предотвращение приступов;
  • избавление от лекарственной зависимости, что часто возникает при ВСД;
  • управление факторами, влияющими на дыхание.

Займите исходное положение для выполнения упражнений по методу Бутейко – сядьте и выпрямите спину, ноги согните в коленях, упритесь в ножки стула, расслабьте живот. Не нервничайте и не задавайте мысленный вопрос, правильно ли я выполняю задание. Не переживайте из-за дыхания, методика не нанесет вреда.

Перед выполнением основного комплекса сделайте «контрольную паузу». Для этого дышите спокойно, медленно выдохните, удерживайте дыхание 15-20 секунд. После задержки вдыхайте и выдыхайте плавно и размеренно. При выполнении этого задания не задерживайте дыхание, если не можете, в противном случае это может вызвать одышку. Не передерживайте паузу более 20 секунд.

Для чего проводят «нулевое» упражнение? Контрольная пауза позволяет определить уровень углекислого газа в организме. Чем больше углекислого газа, тем длиннее и легче будет проба.

Обратите внимание

Основное упражнение заключается в слабом и бесшумном вдохе, при котором пациент не использует грудь и мышцы живота, а держит их в расслабленном состоянии. Больной вдыхает в течение 2-х секунд, выдыхает четыре секунды. Попробуйте использовать эту практику, пятиминутного выполнения достаточно. После упражнения снова измерьте контрольную паузу.

Общее время занятия – четверть часа. Уже через несколько минут выполнения нос начинает дышать, нервная система приходит в нормальное состояние.

Рекомендации

При подозрении на вегето-сосудистую дистонию незамедлительно обращайтесь к врачу. Не начинайте самостоятельное лечение болезни, в том числе, и с помощью комплексов дыхательной гимнастики без назначения, особенно, если вам не поставлен диагноз. Помните, что ВСД имеет проявления, характерные для множества других заболеваний.

Если вам поставили диагноз «вегето-сосудистая дистония», проконсультируйтесь с лечащим врачом о целесообразности выполнения гимнастики.

Для максимального эффекта используйте не только упражнения на дыхание, но и выполняйте умеренную физическую активность, кушайте здоровую еду, высыпайтесь, разделяйте режимы труда и отдыха.

Что запомнить

  1. Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии насыщает ткани кислородом, улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему.
  2. Перед выбором упражнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
  3. Все упражнения следует выполнять спокойно, не перенапрягая организм.

Что почитать

Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас

Источник: http://cefalgiya.ru/bolezni/vegetososudistaya-distoniya/dyhatelnaya-gimnastika

Гимнастика

Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии ВСД

Расстройства вегетативного характера могут быть вызваны разными причинами, в том числе и нехваткой кислорода. Вегето-сосудистая дистония связана с повышенным артериальным давлением.

Если давление высокое, сердце бьется чаще, дыхание ускоряется, но ему не хватает глубины, и организм ощущает нехватку кислорода.

Дыхательная гимнастика может улучшить самочувствие при обострении ВСД — можно научиться дышать глубоко или наоборот, поверхностно, в зависимости от потребностей организма.

Дыхание и дистония

Ощущения при вегето-сосудистой дистонии — не из лучших. Приступ этой болезни возникает из-за тревоги, стресса, физических нагрузок.

Одно из неприятных ощущений — затрудненный вздох, потребность в воздухе, возможно даже похожее на астму удушье, сопровождающееся учащенным неглубоким дыханием.

Также может крутится окружающий мир, тревожное эмоциональное состояние усугубляется страхом потерять сознание от возможного удушья.

Источник: https://lichites.ru/o-nervah/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-vsd

Все о дыхательной гимнастике при ВСД

Дыхательная гимнастика помогает нормализовать самочувствие страдающего от ВСД. Главное – знать, как это делается. Если вы будте дышать правильно, то улучшите сократительную способность периферических сосудов, повлияете на собственную психику, успокоите нервы.

Дыхание и дистония

Вегетососудистая дистония часто сопровождается ощущением нехватки воздуха, которое возникает при стрессе. В такие моменты человек отмечает одышку и даже страх смерти.

Если вы ощущаете резкую нехватку воздуха, постарайтесь самостоятельно с этим справиться:

  • Посмотрите по сторонам. Увидев, что другим людям хватает воздуха, вы поймете, что его достаточно и для вас. Значит, проблема возникла на психологическом уровне.
  • Оцените самочувствие. Когда больной утверждает, что у него бронхиальная астма, но объективных и клинических подтверждений этому факту нет – проблема сокрыта в психологическом аспекте заболевания.
  • Успокойтесь. В мире пока не зарегистрирован ни один случай смерти от вегетососудистой дистонии. Если даже есть переживание из-за нехватки воздуха (при его достаточном наличии), важно понимать, что просто так дышать вы не прекратится.

Панические атаки с нарушениями в дыхании типичны для больных ВСД. Но как только человек поймет, что они не несут угрозы, одышка пропадет даже без медицинской помощи.

Правильное дыхание

Как правильно дышать:

  • Правильное дыхание осуществляется носом. Таким образом воздух подогревается, увлажняется, очищается.
  • Допускается дышать через рот при тяжелых физических нагрузках.
  • Дыхательные движения должны соответствовать выполняемой физической нагрузке. Так, приседание сопровождается выдохом, подъемы больших грузов осуществляются на вдохе.

Вред неправильного дыхания

Мозг управляет дыханием вегетативно, т. е. при обычных условиях человек не задумывается над тем, чтобы вдохнуть или выдохнуть. Однако часто встречаются люди с расстройством ВНС, которые стараются практиковать всевозможные дыхательные упражнения при ВСД, но без успеха.

Считается, что глубокое, частое дыхание полезно. Однако это утверждение не совсем отвечает истине.

Причиной становится нарушение базовых правил дыхательной гимнастики при вегетососудистой дистонии. Вспомним, что в состав воздуха, который попадает в организм человека, входит кислород, углекислый газ, азот – «балластная» составляющая.

  • Когда в легкие попадает O2, он тут же поступает в кровь, далее разносится по органам и тканям.
  • Но гипервентиляция (глубокое частое дыхание) способствует «вымыванию» из плазмы крови и межклеточной жидкости углекислого газа, который также используется организмом для поддержания нормального функционирования кровеносной, нервной и других систем.

Для этого важно дышать правильно.

Главные симптомы расстройства дыхания, которые сопровождают людей с ВСД:

Вспомогательные признаки:

При стабилизации дыхания и регулярных занятиях гимнастикой нормализуется состояние, устраняются основные симптомы ВСД.

Базовые дыхательные упражнения

Улучшить самочувствие больного ВСД позволят простые дыхательные упражнения:

  • Ритмичное дыхание через нос. Для усложнения задания старайтесь выпускать воздух рывками. Можно также чередовать ноздри при вдохе и выдохе.
  • Тренировка брюшного дыхания. Во время вдоха грудная клетка должна быть неподвижной. Работает только живот. Аналогично нужно действовать и при выдохе. Для удобства положите руки на грудь и пресс, чтобы контролировать правильность процесса.
  • Тренировка грудного дыхания. Принцип аналогичен предыдущему упражнению. Теперь неподвижным остается живот при активной работе грудной клетки.
  • Полное дыхание. Оно предусматривает достаточно глубокие вдохи-выдохи с задействованием всех мышц грудной клетки и брюшного пресса.

Во время приступа панической атаки пару минут подышите через бумажный пакет. Это позволит успокоиться и нормализовать самочувствие. Смысл в том, чтобы брать для вдоха только что выдохнутый вами воздух с повышенным содержанием углекислого газа. Это ликвидирует неприятные симптомы гипероксии, такие как головокружение, потемнение в глазах, онемение губ или пальцев.

Дополнительные дыхательные упражнения

Упражнения, которые помогут улучшить самочувствие человека с ВСД за счет нормализации дыхания.

Упражнение доктора Курпатова

Оно базируется на сокращении паузы между вдохом и выдохом. По мнению доктора, как раз в эту третью фазу формируется страх, который провоцирует панические атаки.

  • Для его преодоления вдыхайте в течение 5 секунд, потом столько же удерживайте воздух с последующим выдохом, который длится такой же промежуток времени.
  • На следующем цикле вдох опять составляет 5 секунд, но пауза уже 4, а выдох 6.
  • С каждым последующим циклом одну секунду нужно убирать от паузы, затем добавлять к выдоху, пока не будет достигнуто соотношение 5 к 10.

Звуковое упражнение

Хорошо помогает нормализации и эмоционального состояния. В течение 7 секунд вдыхайте, а потом столько же выдыхайте воздух, произнося звук «и». Такая практика сродни медитации улучшает функционирование ЦНС.

«И» можно менять на другие звуки: о, а, м, ш. Это приводит к общему укреплению организма.

Упражнение «цветок»

Базируется на вдыхании аромата воображаемого растения. Сначала максимально глубоко вдохните его запах, а потом вдыхайте быстрее. В итоге надо довести продолжительность до 3 минут.

Нельзя выполнять это упражнение при появлении неприятных ощущений. В таких случаях сделайте перерыв. Не гонитесь за результатом, главное – нормализация функции ЦНС.

Могут появиться симптомы гипервентиляции, связанные с повышенным поступлением кислорода в кровь. Поэтому именно при этом упражнении есть возможность самостоятельно вызвать у себя признаки панической атаки и узнать их поближе.

Дыхание по Бутейко

Дыхательная гимнастика по Бутейко улучшает состояние при ВСД, ринитах, бронхитах и даже бронхиальной астме.

Главная идея методики Бутейко – коррекция уровня углекислоты в крови для стабилизации функционирования дыхательного центра. Второе название гимнастики – «жизнь на выдохе».

Традиционное упражнение состоит из нескольких этапов:

  • Сядьте ровно, расслабьтесь.
  • Сделайте небольшой вдох, на середине выдоха задержите дыхание. Продолжительность паузы – 15-20 секунд.
  • Плавно вдохните через нос так, чтобы грудь и живот не были задействованы, но оставались расслабленными. Работа легких максимально поверхностная.
  • Дальше дышите с расчетом 2 секунды на вдох и 4 на выдох с аналогичной паузой.

Начинающим не рекомендуем делать перерыв между основными движениями. Продолжительность тренировки – 5 минут.

Йога и дыхание

Дыхательная гимнастика хорошо комбинируется с йогой. Эта практика основана на гармонизации работы организма и улучшит состояния людей с ВСД.

Большинство асан йоги предусматривают определенный тип дыхания. Попробуйте упражнение «подъемный кран»:

  • Лягте на пол, выпрямленные ноги поднимите над собой.
  • Плавно опускайте ноги по направлению к голове. Носки держите прямо, допускается чуть согнуть колени. Не старайтесь достать пола, но и не мешайте этому.
  • Дальше сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть равномерным и спокойным. Вдох – 3-4 секунды, выдох – вдвое дольше.

Продолжительность занятия – до 5 минут.

Не стоит думать, что дыхательная гимнастика – это панацея, которая полностью избавит от проблемы. Однако регулярные занятия снизят выраженность симптомов ВСД.

Дыхание – действенный инструмент для медитации, приведения мыслей в порядок и выработки навыков спокойствия. Такая гимнастика удобна, так как упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно. Для этого не требуется специального оборудования и помещений.

С дыхательной гимнастики можно начинать и заканчивать день, можно выполнять упражнения в различных режимах и с разной целью, как в покое, так и при физической нагрузке. Главное, что она выступает тем ключом к здоровью, который лежит у каждого в кармане. Нужно только правильно научиться им пользоваться.

Источник: https://distonija.ru/lechenie/dyhatelnaya-gimnastika

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector