Йога при всд: против, упражнения, польза и вред, как заниматься

Йога при варикозном расширении вен

При варикозе нарушается правильная циркуляция крови, и как следствие, организм перестает получать необходимую дозу кислорода. Йога, в свою очередь, применяется для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании. Какие упражнения подходят для лечения этой болезни можно узнать из представленной статьи.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Специалисты отмечают, что к варикозу более склонны люди, которые постоянно находятся в одном положении. Сюда можно отнести как малоподвижный и сидячий образ жизни, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.

Для профилактики данной болезни, а также снятия усталости и напряжения, необходимо делать физические упражнения. Они помогут улучшить кровообращение. Желательно отказаться от тяжёлых видов спорта, поскольку серьезные нагрузки могут усугубить состояние вен при варикозе.

В последнее время различные несложные упражнения из йоги широко применяются для профилактики недуга, а в комплексе с грамотным медикаментозным лечением можно полностью избавиться от варикозного расширения вен. Данный вид физических нагрузок помогает улучшить кровообращение, снять напряжение после длительного пребывания на ногах и повысить эластичность сосудов, суставов и мышц.

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Улучшить состояние при данном заболевании поможет плавание, велосипедные прогулки, зарядка и несложные упражнения йоги.

Если заниматься йогой после трудового дня, можно значительно снять усталость мышц. Такие легкие физические нагрузки используют для лечения данного заболевания на начальных стадиях. Специалисты отмечают, что при регулярном выполнении асан йоги значительно улучшается обмен веществ за счет возвращения тонуса мышц, также можно значительно уменьшить вес.

А еще йога помогает улучшить психологическое состояние больного, избавляет от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в целом.

Возможные противопоказания

Кроме множества положительных свойств, к таким упражнениям имеется и ряд противопоказаний:

  • склонность к тромбозу;
  • различные травмы суставов и костей;
  • длительное нахождение в одной позе;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • грыжа;
  • беременность и первые несколько месяцев после рождения ребенка;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • серьезные заболевания сердца;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • различные психические расстройства (не включая депрессию);
  • последние стадии варикоза.

Количество и разновидность упражнений подбираются индивидуально каждому человеку в зависимости от состояния организма. Подобранный комплекс желательно согласовать с лечащим врачом.

Перед занятиями йогой, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к этому виду физических нагрузок.

Упражнения при варикозном расширении вен

Специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения, поскольку сильные скручивания и длительное нахождение в одной позе, не только не улучшат самочувствие, но могут и значительно усугубить течение заболевания.

Ниже предоставлен комплекс разнообразных асан, в том числе и облегченных, для улучшения состояния при вышеуказанном заболевании.

Если любое из описанных ниже упражнений вызывает значительный дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить выполнение.

Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Данное упражнение похоже на знаменитую позу лотоса.

Сесть на коврик, полностью выпрямив спину. Согнутые в коленях ноги максимально приблизить к себе. Стопы соединить вместе и, ухватив руками, максимально приблизить к промежности. Пятки должны полностью касаться промежности, а колени находится на полу. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.

Данное упражнение позволяет хорошо разрабатывать тазобедренные суставы.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

Ноги согнуть в коленях, скрестить так, чтобы колени находились строго одно над другим и максимально близко. Нога, которая находится снизу, должна максимально соприкасаться с полом. Далее следует сцепить в замок руки за спиной.

Если сверху находится правая нога, то рука, заведенная за спину через верх, тоже должна быть правой. Слегка опустить подбородок и максимально выпрямить спину.

В данной позе следует находиться до 1 минуты, максимально расслабить мышцы таза и ягодиц, дышать ровно и медленно. Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренных суставах.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Встать на колени, так чтобы они максимально соприкасались, а стопы были максимально раздвинуты в разные стороны. Спокойно вдохнуть, на выдохе отклонится назад, максимально выпрямляя корпус.

Медленно начиная с головы, постепенно полностью положить корпус на пол. Руки вытянуть над головой. На протяжении исполнения данного упражнения следует максимально медленно и спокойно дышать.

В данной позе следует находиться не более 1 минуты.

Обратите внимание

Данное упражнение также можно выполнять сидя, просто отклонившись назад с упором на руки.

Это упражнение помогает снять боль в пояснице и рекомендуется людям, которые большое количество времени находятся на ногах.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Для выполнения данного упражнения следует согнуть ноги под прямым углом и разместить одну на другой, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. В данной асане следует наклониться вперед, спина должна быть максимально прямой. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз, затем поменять местами ноги и сделать повтор.

Данная асана направлена на разработку мышц и суставов таза и бедер, а также расположенных в данной области органов.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

В положении сидя, следует согнуть одну ногу в колене и максимально приблизить к промежности. Другую конечность оставить максимально выпрямленной и носок тянуть на себя.

Удерживая спину прямо, опустить корпус к прямой ноге максимально близко. Голову также опустить на прямую конечность. Оставаться в такой позе следует до 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения.

Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение обладает успокаивающим действием на нервную систему, помогает восстановить силы и укрепить мышцы таза и спины.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и максимально приблизить к грудной клетке. Правой рукой обхватить палец согнутой ноги и постепенно приближать ногу к голове, стараясь выпрямить ее, вторая нога должна полностью прикасаться к полу. Если сложно проделать описанное, то можно помочь себе, используя эластичный бинт (см. фото ниже).

В данной позе следует продержаться до 1 минуты. Повторить с другой конечностью.

Такое упражнение поможет снять болевые ощущения в области спины и предотвращает бессонницу.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

Лечь на пол, поднять туловище и ноги так, чтоб на полу оставались только голова и лопатки. Можно поддерживать тело с помощью рук, оставляя локти плотно прижатыми к полу. Ноги должны быть максимально прижаты друг к другу. Вес тела должен удерживаться на лопатках. В такой позе поначалу можно находиться до 10 секунд, постепенно увеличивая длительность пребывания в асане.

Данная поза помогает улучшить кровообращение и избавиться от мигреней.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Лечь на живот, завести прямые руки за спину. При этом голова должна быть поднята. Согнуть ноги в коленях и на выдохе попытаться ухватиться руками за стопы, максимально прижав ноги к ягодицам. В данном положении следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 2 раза.

Данное упражнение, помимо прочего, помогает улучшить растяжку.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Стоя прямо, максимально выпрямив спину, поднять руки и потянуться. Согнуть одну ногу в колене и прижать к внутренней части бедра другой ноги. Пятку максимально приблизить к промежности. В данной позе следует сделать 3 спокойных вдоха и выдоха, после повторить со второй конечностью.

Данное упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и улучшает циркуляцию крови в них.

Для предотвращения негативных последствий и различных осложнений, предоставленные выше упражнения рекомендуется выполнять только после консультации с лечащим врачом и под надзором специалиста из йоги.

Комплекс упражнений при варикозе (видео)

В этом видеоролике предоставлен специальный комплекс упражнений для варикозного расширения вен.

Рекомендации

При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.

Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.

На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.

При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.

Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение. Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.

Источник: https://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/joga-pri-varikoze.html

Можно ли заниматься гимнастикой при ВСД?

В последнее время очень распространено такое заболевание, как вегетососудистая дистония, сокращенно – ВСД.

Конечно, как только человек почувствовал у себя симптомы этой неприятной болезни, сразу стремится избавиться от нее.

Для этого он ищет лучших врачей, принимает таблетки, однако далеко не все методы классической терапии оказываются эффективными.

Важно

Часто пациенты обращаются к альтернативным видам лечения, в частности, к занятиям спортом, что вполне оправдано.

Но главные вопросы, которые интересуют их при этом, не вредны ли физические нагрузки при ВСД, не усугубят ли они состояние.

Загадочная болезнь

Люди, которые не знакомы еще с этой болезнью, подумают: какие могут быть нагрузки при болезни?! Особенно, если ознакомятся с симптомами ВСД:

  • приступы удушья, нехватки воздуха;
  • боли в сердце, перебои в сердцебиении;
  • внезапный страх, тревога;
  • приступы панических атак;
  • субфебрильная температура;
  • дрожь в руках и ногах;
  • слабость;
  • нарушение сна, бессонница;
  • боли в животе, тошнота, понос;
  • головокружения, головные боли;
  • шаткость при походке;
  • дереализация, деперсонализация;
  • вегетативные проявления (скачки давления).

И это еще неполный список. Но, как ни странно, врачи часто не считают ВСД заболеванием. Медицинское обследование показывает, что серьезных проблем со здоровьем у человека нет.

Но ведь он чувствует себя по-настоящему больным! Малейшие физические нагрузки (подъем по лестнице, ходьба в быстром темпе) вызывают у него резкое учащение пульса, головокружение, слабость.

Какие уж там могут быть нагрузки! Но, тем не менее, эта загадочная болезнь лечится как раз занятиями спортом. Вот такой парадокс.

Причина ВСД часто кроется в перенапряжении нервной системы.

При излишнем стрессе у человека вырабатывается огромное количество адреналина. Вегетативная нервная система реагирует на это появлением вышеописанных симптомов.

Но через некоторое она успокаивается, все приходит в норму, симптомы исчезают до следующего приступа. Можно с уверенностью сказать, что причина появления ВСД кроется в нервном перенапряжении и малоподвижном образе жизни.

Адреналин не сгорает и начинается эта загадочная болезнь.

Другими причинами возникновения ВСД могут быть:

Отзыв нашей читательницы – Виктории Мирновой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Монастырский сбор отца Георгия для лечения ВСД, гипертонии и заболеваний сердца. При помощи данного сиропа можно НАВСЕГДА вылечить ВСД, аритмию, гипертонию, мигрени, избавиться от постоянной усталости и многих других заболеваний в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: постоянные головные боли, скачки давления и покалывания в сердце мучившие меня долгие годы — отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью –>

  • гормональные перестройки (переходный возраст, беременность, климакс);
  • переутомление;
  • перенесенные инфекционные болезни;
  • пристрастие к вредным привычкам (курение, алкоголь, наркотики);
  • несоблюдение режима дня;
  • мнительный характер.

Часто это заболевание возникает, когда человек усиленно готовится к экзаменам или другому важному мероприятию, забывая о правильном приеме пищи и отдыхе. Поэтому, прежде всего, человеку нужен отдых при возникновении симптомов ВСД.

Потом – нормализация режима дня, диета и правильно подобранная физическая нагрузка.

Совет

Иногда, в тяжелых случаях, человеку необходим прием транквилизаторов и антидепрессантов. И обязательно – отказ от вредных привычек.

Поскольку отказаться от стрессов в современной жизни невозможно, надо учиться способам релаксации (аутотренинг, массаж, контрастный душ и т.д.).

к оглавлению ↑

Занятия спортом при ВСД

Начинать заниматься физическими упражнениями при вегетососудистой дистонии надо не сразу, а постепенно. Почему? Дело в том, что человек с этой проблемой чувствует себя реально плохо. Он все время лежит, боясь приступов панической атаки.

Читайте также:  Кофе при панкреатите: можно ли пить, с молоком, как влияет на желудок, вред и польза

Это такое состояние, при котором на человека нападает сильный страх, начинается удушье, учащается сердцебиение. Ему кажется, что он вот-вот умрет. После приступа чувствуется сильная слабость.

Поэтому страдающий этим недугом постоянно измеряет себе артериальное давление, считает пульс.

Врачи не находят объяснения его плохому самочувствию, и человеку кажется, что он остался один на одни со страшной болезнью.

Результатом этого становится самостоятельный поиск действенных методов борьбы с недугом, которые заболевший не всегда правильно применяет. Так, например, пытаясь лечить ВСД при помощи спорта, человек начинает сразу с сильных физических нагрузок.

Однако неподготовленный организм не может с ними справиться, в результате наблюдается ухудшение состояния. Почему такое происходит? Потому что организм ослаблен долгой неподвижностью.

Ведь организм человека устроен так, что при уменьшении нагрузки многие системы начинают работать хуже, начинается процесс естественного угасания.

Обратите внимание

Чем больше отдает человек энергии, тем больше потом получает. Все знают о том, что движение – есть жизнь. А чем больше лежать, тем меньше сил будет у человека. Двигаться надо. Надо преодолевать свои страхи и выходить из этого тупика. Но делать это следует продуманно и умело.

Начинать занятия спортом надо с минимальных нагрузок.

Для начала стоит просто регулярно прогуливаться по улице. Потом постепенно можно подключать физические упражнения. Нагрузку необходимо увеличивать по мере осваивания менее тяжелых упражнений.

Существуют ли специальные упражнения при ВСД? Тут надо сказать, что раз нет заболевания как такового, то никакого ЛФК быть не должно. Человек не должен считать себя больным. И особенно не надо измерять давление и пульс до и после нагрузки. Это увеличивает тревогу, от которой он так стремится избавиться.

Важно

Важно понять, что сердце и сосуды человека, страдающего этим заболеванием, чаще всего абсолютно здоровые, а симптомы возникают – только от повышенного выброса адреналина в кровь. Поэтому стоит применять общеукрепляющие и успокоительные комплексы упражнений.

Рассмотрим наиболее эффективные из них при вегетососудистой дистонии.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений по Амосову

Выше было сказано, что специального ЛФК для ВСД не существует. Потому что для этих людей ограничений в движении нет.

Можно выполнять любые упражнения без вреда для здоровья. Единственный комплекс ЛФК, который можно посоветовать страдающим этим недугом – это упражнения по академику Амосову.

Он, будучи сам прославленным хирургом, более 60 лет отдавшим медицине, предупреждал: «Бойтесь попасть в плен к врачам!». Это значит, если есть выбор между принятием препаратов и здоровым образом жизни, надо всегда выбирать последнее. Но надо рассматривать этот комплекс не как ЛФК, а просто как полезную гимнастику для всех участков тела.

Важно

Комплекс этот не очень сложный и может помочь при многих заболеваниях. Выполняется он так:

  1. Наклоны тела вперед так, чтобы коснуться руками (а если получится – ладонью) пола.
  2. Наклоны туловища в сторону. Руки при этом расслаблены и прижаты к телу.
  3. Забрасываем руки за спину. Каждой рукой по очереди достаем противоположную лопатку.
  4. Руки вытянуты вперед, пальцы сцеплены в замок. Стоя, поворачиваем руки, за ними поворачиваются тело и голова. То же самое в другую сторону. Амплитуду следует увеличивать.
  5. Стоя, поднимать одно колено и подтягивать к груди. То же самое с другим коленом.
  6. Лечь на табурет лицом вниз. Руки сцеплены за головой. Поднять голову и прогнуться.
  7. Приседать, держась за спинку стула.
  8. Отжиматься от дивана или от пола.
  9. Попрыгать на каждой ноге.
  10. «Березка». Лежа на спине, забросить ноги за голову.

Эти несложные физические упражнения при ВСД повторять по 10 раз, доводя постепенно число повторов до 100. Академик Амосов советовал чередовать эти упражнения с бегом трусцой, доводя дистанцию бега до 2 км и более.

Этот комплекс практически не имеет противопоказаний. Особенно он полезен для страдающих от ВСД. Кровь разгоняется, сердце работает лучше, адреналин сгорает. Человек чувствует прилив сил, ведь при этом вырабатывается эндорфин (гормон счастья).

Важно

При депрессии люди чувствуют недостаток этого гормона и принимают его в таблетках. Но лучше заменить их занятиями спортом). Те, кто попробует выполнять эти упражнения, очень скоро почувствуют, как полезны физические упражнения при ВСД.

Важно

Но стоит еще раз напомнить, что тренировки при ВСД следует начинать с малых нагрузок и постепенно увеличивать их. Иначе можно сильно усугубить болезненное состояние.

к оглавлению ↑

Дыхательная гимнастика по Бутейко и комплекс «Пять тибетцев»

Специалисты считают, что очень полезной является дыхательная гимнастика при ВСД. В частности, стоит попробовать дыхательную гимнастику по Бутейко.

При регулярном ее выполнении можно почувствовать улучшение состояния, сон станет полноценным, глубоким, пройдет бессонница. При регулярном выполнении исчезнет потребность в седативных препаратах.

Можно, занимаясь такой гимнастикой, постепенно снижая дозу этих препаратов, а потом совсем отказаться от них. Стоит сказать, что благодаря этим упражнениям в разы повышается потенция.

Выполнять дыхательные упражнения надо утром, перед обедом и перед сном. Важно, чтобы желудок был пустой. Надо сесть прямо, руки свободно опущены, ноги согнуты. Для начала надо выдохнуть и не делать вдох.

Терпеть надо несколько секунд, сколько это возможно. Но передерживать нельзя. Как только захочется вдохнуть, нельзя терпеть, а надо сделать вдох. Он должен быть плавным. Это своеобразный тест на количество углекислой кислоты в организме.

Чем больше пауза, тем больше ее находится у человека.

Далее надо сделать вдох носом, как будто нюхаешь что-то. Вдох должен быть коротким на 2 секунды. Дальше надо сделать выдох на 4 секунды. Потом – пауза 5 секунд. Новичкам не рекомендуется делать паузу. При выполнении этого упражнения, ни живот, ни грудь двигаться не должны. Также полезно при этом недуге практиковать дыхание животом. На вдохе живот выпячивается, на выдохе – втягивается.

Полезна ли йога при ВСД? Здесь мнения медиков расходятся. Некоторые считают, что полезна, а другие говорят, что йога вредна для таких людей. Потому что для занятия ей нужен опытный наставник, хоть и упражнения довольно легкие.

Совет

Тем, кто хочет все же попробовать, можно рекомендовать комплекс упражнений при ВСД, который называется «Пять тибетцев».

Специалисты утверждают, что этот своеобразный тибетский ЛФК обладает омолаживающей силой и пробуждает внутреннюю энергию, но предупреждают, что заниматься надо каждый день.

Повторять каждое движение надо несколько раз, увеличивая каждый день количество повторов. Довести это число надо до 21 повтора. Также следует запомнить несколько правил:

  1. Нельзя резко запрокидывать голову назад. Надо вытягивать шею вверх.
  2. При наклонах вперед, надо наклоняться, начиная не с поясницы, а растягивая мышцы ног.
  3. Также при прогибах назад надо начинать с шеи, а не с поясницы.

Итак, комплекс «Пять тибетцев» предполагает выполнение следующих упражнений:

  1. Встать прямо. Руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Затем сделать поворот вправо. Потом вернуться в исходное положение. Сделать несколько повторов. Это упражнение устраняет головокружение и укрепляет вестибулярный аппарат.
  2. Лежа на спине, поднять ноги больше чем на 90 градусов. Одновременно поднять голову и прижать подбородок к груди. Затем опустить ноги и голову.
  3. Встать на колени. Голова прижата к груди, руки сзади под ягодицами. При вдохе носом голову запрокинуть назад. Затем вернуться в исходное положение.
  4. Сидя на полу, голова наклонена, руки опущены, ладони стоят на полу параллельно бедрам. На вдохе сделать мостик — запрокинуть голову назад, поднять бедра от пола.
  5. Лежа на животе, голова поднята, опора на вытянутые руки. На вдохе поднять бедра, не сгибая руки и ноги. Должен получиться треугольник. Затем принять исходное положение.

Делать эти упражнения надо по утрам на голодный желудок или спустя три часа после принятия пищи. Если делать их после еды, появится тошнота. Хорошо после утренних упражнений принять контрастный душ. Он нормализует кровообращение.

Подводя итог, можно сказать, что гимнастические упражнения при вегетососудистой дистонии не просто полезны, а крайне необходимы. Если выполнять все эти советы, можно очень скоро почувствовать себя бодрее, и симптомы заболевания начнут отступать. К тому же эти упражнения смогут тонизировать весь организм.

Источник: http://ProInsultMozga.ru/vsd/uprazhneniya-pri-vsd.html

Йога при ВСД

18 января, 2018 Кардиология  

Не только можно, но и нужно. Согласно недавнему медицинскому исследованию, йога и вегето-сосудистая дистония оказывают положительное и отрицательное влияние на одни и те же участки центральной нервной системы. Следовательно, регулярные занятия этим видом гимнастики увеличивают шансы на выздоровление или, по крайней мере, сокращение интенсивности приступов ВСД.

Во всем мире лечение вегето-сосудистой дистонии при помощи йоги постепенно становится золотым стандартом терапии заболевания.

Практика показывает, что единственным ограничением в применении упражнений йоги для лечения ВСД является гипотония.

Низкое АД приводит к тому, что зачастую пациенту тяжело дается заставить себя выполнять даже самые простые асаны. Но неприятные ощущения, как правило, проходят уже после месяца занятий.

За это время уровень АД стабилизируется, и пациент чувствует постоянное улучшение самочувствия.

Некоторые позы и дыхательные упражнения могут быть сложными для новичков. В таком случае необходимо начинать с йоги для начинающих, под руководством грамотного инструктора. Постепенно можно увеличивать нагрузку и сложность упражнений.

Согласно последним медицинским исследованиям, вегето-сосудистая дистония является патологией центральной нервной системы. В качестве терапии заболевания назначается курс седативных препаратов, посещение психиатра. Одним из характерных проявлений ВСД является наличие психоэмоциональных нарушений.

Обратите внимание

Не удивительно, что большинству пациентов рекомендуют ЛФК, как один из методов самоконтроля. Сложность состоит только в определении наиболее эффективного метода гимнастики. К примеру, при смешанном типе вегето-сосудистой дистонии подобрать упражнение, которое было бы эффективно и не принесло вреда, очень проблематично.

Йога помогает при ВСД благодаря следующим факторам:
поза йога Развитие контроля над собственными чувствами и эмоциями.
Улучшение самочувствия благодаря активизации собственных ресурсов организма.
Нормализация обменных процессов и восстановление нормального АД.

Восстановления тонуса сосудов, питающих отдела центральной нервной системы.

Йога комплекс эффективен при вегето-сосудистой дистонии потому, что основан на превосходном знании организма человека. Начало развитию лечебной гимнастики положила аюрведа, древняя наука, исследующая скрытые резервы организма и методы восстановления нормальной жизнедеятельности, в случае возникновения нарушений в структуре и работе внутренних органов.

Как показывают исторические источники, у славянских народов, также были свои аюрведы, что нашло отражение в методах народной медицины.

Существуют разные комплексы упражнений йоги при ВСД. Каждое из направлений имеет отличия и назначается по типу дистонии. Подобрать необходимый метод лечебной терапии может помочь лечащий врач или инструктор.

Наибольшей популярностью пользуются следующие методики лечения с помощью йоги:
Йога Асаны — метод, основанный на использовании различных поз и дыхательных упражнений, способствующих активации собственных резервов организма. Гимнастика Асаны требует определенных навыков и опыта.

Йога Асаны назначается с осторожностью пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Йога Мудра — комплекс упражнений, принцип которых связан с одновременным созданием закрытой и открытой энергетической системы.

Человек, во время выполнения упражнений Мудра, образно говоря, создает один канал, который подпитывает тело, а второй открытый поддерживает равновесие с внешней средой. Йога мудра оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние пациента. В упражнениях отсутствуют сложные элементы. Позы йоги могут выполнять даже новички.

Йога Нидра — в этой методике практически отсутствуют позы. Основной упор Нидра делается на концентрацию внимания и медитацию. Йога Нидра направлена на борьбу с психоэмоциональными нарушениями и расстройствами нервной системы.

Источник: http://www.thrombo.ru/joga-pri-vsd/

Йога при ВСД: упражнения, отзывы, по смешанному типу

  ·  
Вам понадобится на чтение: 5 мин

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) доставляет человеку дискомфорт.

Этот недуг проявляется при нарушениях нервной системы, если применять  лекарственную терапию, тогда можно не дать ожидаемых результатов.

Важно

Врачи рекомендуют комплексное лечение, которое  включает в себя медикаменты, лечебную физкультуру и другие методы. Часто применяется йога при ВСД.

Важно

После нее пациент начинает чувствовать себя хорошо, его давление приходит в норму, эмоциональное состояние нормализуется, а это как раз важные аспекты выздоровления.

Читайте также:  Восстановление руки после инсульта: упражнения, в домашних условиях, мелкая моторика, не работает левая, гимнастика, парализованную, реабилитация, кисти

Разрешена ли йога при ВСД

Занятия йогой рекомендуют при таком заболевании, потому что упражнения такой гимнастикой повышают шансы больного на избавление от недуга. Или они снижают появление приступов.

Именно занятия йогой считаются во всем мире золотым стандартом при таком заболевании.

Важно

Однако даже такое, кажется безобидное лечение, имеет свои противопоказания, это низкое артериальное давление (гипотония). Оно не дает человеку выполнить самые легкие упражнения (асаны). Но если их все-таки делать, то дискомфорт покинет больного уже через четыре недели после начала занятий. За это же время, нормализуется и давление.

Все упражнения подходят для новичков, потому что они тяжелые, для людей, которые только занялись йогой. Поэтому, специалисты советуют начать с легких упражнений, кроме того, все занятия должны проходить под наблюдением инструктора. Со временем, нагрузка должна увеличиваться.

Оказывает ли йога помощь при заболевании

Ученые точно установили, что вегето-сосудистая дистония, это патологическое состояние нервной системы человека. Лечение этого недуга заключается в том, чтоб приходить на консультацию психотерапевта и принимать успокоительные лекарственные препараты. Главным симптомом заболевания является нарушения в психике человека.

Чтоб хоть как-то контролировать свое состояние, больному назначают упражнения лечебной физкультуры, таким образом, будет проводиться самоконтроль собственного тела. Сложность будет заключаться только в выборе более подходящего способа упражнений. Если тип сосудистой болезни смешанный, то подбор упражнений будет сложным заданием.

Помощь йоги при заболевании происходит, потому что:

  • Человек начинает контролировать свои эмоции и чувства.
  • Из-за того, что в работу включаются собственные ресурсы тела, происходит облегчение состояния здоровья у больного.
  • Восстанавливается артериальное давление и метаболические процессы.
  • Нормализуется степень напряжения стенок сосудов, по которым питательные вещества и кислород обогащают нервную систему.

Йога прекрасно справляется с задачами при дистонии, так как основана на широких познаниях человеческого тела. Эта гимнастика получила свое начало от древней науки аюрведы. Ее методы помогают нормализовать жизнедеятельность, если появится сбой в работе различных систем и органов.

Направления йоги, которые помогают

Есть много различных комплексных упражнений, которые наиболее эффективны при заболевании ВСД. Все комплексы различны, поэтому назначаются больному, в зависимости от того, какой тип заболевания был диагностирован. Подобрать  эффективный способ для вас, может лечащий врач или специалист по йоге.

Источник: https://03-med.info/bolezni/kardio/yoga-pri-vsd-uprazhneniya-otzyvy-po-sme.html

Вегетососудистая дистония и йога

Много столетий назад автор «Йога-сутр» Патанджали уже упоминал болезнь как одно из препятствий для йогина, идущего к Истине. Его высказывание являеется актуальным и сегодня. Вегетососудистая дистония (ВСД) один из наиболее частых диагнозов, до 80% населения страдает этим расстройством.

Нейроциркуляторная дистония, вегетативный невроз, вегетоз, термоневроз – это все названия одного и того же расстройства (ВСД).

Это расстройство объединяет расстройства системы кровообращения и эндокринной системы, которые возникают в результате функциональных нарушений в механизмах вегетативной нервной системы.

Вначале необходимо разобраться в строении и функциях нервной системы, чтобы понимать, какие нарушения могут в ней возникнуть. Нервная система человека состоит из двух главных отделов: центральная нервная система (ЦНС) и вегетативная нервная система (ВНС).

ЦНС состоит из головного и спинного мозга. Высший отдел ЦНС – кора больших полушарий головного мозга отвечает за высшую нервную деятельность: работу психики, памяти, мышления.

ВНС — отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.

Под контролем ВНС находятся органы кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, а также обмен веществ. Таким образом, ВНС выполняет более примитивные функции, но не менее важные для организма.

Совет

ВНС в свою очередь состоит из двух отделов симпатического отдела и парасимпатического отдела, эти два отдела находятся в постоянной “борьбе”, как день и ночь, жар и холод. Симпатический отдел состоит из нервных сплетений (ганглий) находящихся по бокам вдоль спинного мозга.

Парасимпатический отдел состоит из нескольких сегментов, главный сегмент находится в головном мозге и из него выходит блуждающий нерв (вагус), который иннервирует все внутренние органы, второстепенные сегменты находятся в грудном и крестовом отделах.

Функция вегетативной нервной системы (ВНС) – приспосабливать работу внутренних органов (гомеостаз) к меняющимся условиям внешней среды. Например, во внешней среде возникает угроза жизни для человека, появляется хищник.

В этот момент активизируется симпатический отдел ВНС, выбрасываются в кровь гормоны (адреналин и норадреналин), у человека учащается сердцебиение, повышается давление, раскрываются бронхи (чтобы было достаточно кислорода для мышц), раскрываются капилляры и увеличивается потливость, расширяются зрачки.

Организм человека активно готовится к борьбе за существование, во всем организме преобладают энергозатратные процессы, в этот момент работа органов ЖКТ затормаживается, а кровь из них перераспределяется на перефирию – к мышцам.

Или противоположный случай — человек плотно поел и лег на кровать, вокруг спокойная обстановка, в которой отсутствуют стрессовые факторы, в этот момент активизируется парасимпатический отдел ВНС — становится реже дыхание, замедляется сердцебиение и понижается давление. Начинает активно работать желудочно-кишечный тракт, (преобладают энергосохраняющие процессы) организм активно набирает энергию.

В норме эти два отдела включаются тогда, когда это необходимо. При возникновении ВСД эти механизмы сбиваются и срабатывают неадекватно обстановке.

Например, человек пришел после трудового дня домой, поел и лег отдохнуть, в норме тело должно расслабиться, сердечный ритм замедлиться и так далее, но возникает обратный случай, человек вдруг замечает, что покрывается потом, сердце из груди “выскакивает”, воздуха не хватает, он ощущает себя, как будто пробежал активно стометровку. Такой приступ, естественно, будет вызывать чувство страха и тревоги за свое здоровье. Другой случай — человек идет на работу и видит, что к остановке подъезжает его автобус, он ускоряет темп и начинает бежать, в норме должен активизироваться симпатический отдел ВНС, а происходит все не так как нужно, вдруг возникает слабость во всем теле, невозможность глубоко вдохнуть, сердце начинает то ускорятся то останавливаться, появляется дурнота, приступ страха и паники.

Обратите внимание

Картина симптоматики ВСД (вегетососудистая дистония) очень обширна, описания этой болезни одной или двумя фразами будет недостаточно.

При ВСД (вегетососудистая дистония) “болит” все, очень часто появляются нарушения сна (бессонница), различные боли (болит сердце, голова, живот, суставы), сердцебиения, дыхательные расстройства, хроническая усталость, быстрая утомляемость, тошнота, приступы страха и паники, запоры, депрессивные состояния и т.д.

В чем же причина столь многогранного расстройства? Основная причина — это хронический стресс. Постоянное нервное напряжение дома, на работе, в транспорте, является тем фактором, который сбивает нормальную работу нашей нервной системы. Около 80% людей страдающих ВСД (вегетососудистая дистония) — это работники умственного труда.

Вторая главная причина возникновения ВСД (вегетососудистая дистония) — это гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Современный человек по большей части сидит — на работе, дома, в транспорте, и очень мало двигается. Еще Гиппократ писал “ни одна таблетка не заменит движения”.

Современная медицина признает, что медикаментозное лечение не эффективно. Врачи районных поликлиник неохотно берутся за таких больных, так как симптомы постоянно меняются и складывается впечатление, что пациент просто морочит голову, да и само расстройство не несет угрозы для жизни.

Врачи платных поликлиник охотно берутся за такую работу, они “прогоняют” таких людей через всех врачей, заставляя сдавать огромное количество анализов, и выставляя потом пятизначные счета.

Опыт работы показал колоссальную эффективность хатха йоги при лечении ВСД (вегетососудистая дистония).

Хатха йога намного эффективнее регулирует процессы организма, чем ОФП или фитнес. Люди после первого занятия чувствуют себя гораздо лучше и со временем исчезают все негативные симптомы. Люди забывают о своем недуге.

Прежде чем начинать занятия йогой и лечить это расстройство, нужно определиться, что делать нельзя.
Во-первых, нельзя сразу приступать к интенсивным занятиям стилями йоги с ярко выраженным силовым компонентом практики – например на первом же занятии пытаться выполнять все сложные асаны наравне с более опытными практикующими.

Важно

Также при ВСД (вегетососудистая дистония) опасно заниматься практикой асан, в которой организму навязываются жестко заданные ритмы дыхания, которые у каждого индивидуальны и зависят от степени нагрузки. Нагрузку и длительность расслабления нужно подбирать аккуратно.

Очень важно постоянно помнить о цели и не увлекаться освоением более сложных асан, необходимо заново настроить нервную систему, чтобы она адекватно реагировала на изменения внешней среды.

Нужно понимать, что вегетососудистая дистония как диагноз имеет несколько вариаций, если часто преобладает симпатический отдел ВНС следовательно ставят диагноз вегетососудистая дистония по гипертоническому типу, если наоборот, постоянно активна парасимпатика, то диагноз будет звучать вегетососудистая дистония по гипотоническому типу и существует третий тип — так называемый, кардиальный, когда у человека сбоит только сердечный ритм или болит сердце, но при этом никаких патологий в сердце не обнаружено. Следовательно, практика для каждого случая будет разной.

ВСД по гипотоническому типу

Это самый распространенный тип заболевания, его характерной особенностью является усиление тормозного процесса с одновременным ослаблением процесса возбудимости, т.е. преобладание парасимпатического тонуса вегетативной нервной системы. Следовательно, в практике хатха йоги необходимо активизировать симпатическую нервную систему.

Асаны

Начинать занятие нужно с динамических техник: сукшма- и стхула-вьяямы, Сурья Намаскар, динамические крийи, виньясы. В целом, последовательность строится с акцентом на выполнении прогибов, которые преобладают над наклонами.

Во время прогибов будет происходить сжатие и стимуляция ганглий симпатического отдела, что обеспечит стимуляцию симпатики.

Кроме того в последовательность включаются асаны стимулирующие функцию надпочечечников (шалабхасана, бхуджангасана), активизация надпочечников, будет усиливать энергозатратные процессы.

Так же необходимо стимулировать работу печени, так как у человека страдающего ВСД по гипотоническому типу, в следствии малой физической активности происходят постоянные сбои вегетативных функций всего ЖКТ.

Плохое переваривание пищи, слабая перистальтика, запоры – все это способствую тому, что продукты гниения всасываются в кровь, и печень дополнительно работает осуществляя детоксикацию.

Выполнение боковых наклонов (паригхасана, триконасана, париврита-джану-ширшасана) будет стимулировать печень за счет включения моторновисцерального и кожновисцерального рефлекса.

Совет

Необходимо стимулировать щитовидную железу, так как она влияет на общий тонус (халасана, сарвангасана, дандасана).

Показаны позы стоя, включающие работу больших групп мышц, балансы на одной ноге, а так же позы сидя, стимулирующие мышцы брюшного пресса (ардха-навасана, джатхара-паривартанасана).

Пранаямы

Полное дыхание — укрепляет дыхательную мускулатуру, стимулируя симпатическую нервную систему, к нему можно подключать технику уджаий на вдохе — продолжительный вдох активизирует симпатический отдел нервной системы.

Акцент на вдохе активно используется и в нашей повседневной жизни. Так колят дрова, так дышат борцы перед выходом на поединок — они шумно полной грудью вдыхают воздух и быстро выдыхают, как бы накачивая себя энергией.

Так же дышат и «моржи» перед погружением в прорубь — такое дыхание помогает им решиться окунуться в ледяную воду. Капалабхати, бхастрика и сурья-бхедана оказывают хороший стимулирующий эффект.

Аналогичным образом действуют прана-вьяямы на раскрытие (расширение) грудной клетки, их используют для улучшения притока кислорода и усиления кровообращения в малом круге (сердце-легкие).

Шаткармы

Агнисара-дхаути (брюшные манипуляции) – улучшает микроциркуляцию крови в тканях, оживляет перистальтику внутренних органов, стимулирует нервную систему. Наули – так же, как и агнисара-дхаути, стимулирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, обеспечивая хороший массаж внутренних органов.

Джала- и сутра-нети, капалабхати (техники очищения верхних дыхательных путей) – помимо прочего, обеспечивают активную механическую стимуляцию слизистых оболочек, обуславливая усиленное и дифференцированное раздражение интерорецепторов, включая рефлексогенные механизмы и тем самым вызывая оживление висцеральных функций.

Релаксационные техники

Шавасана (не длительно).

Медитативные техники

Анапанасати, визуализации, использование мантр, аутогенная тренировка (все медитативные техники будут развивать лобные доли мозга, т.е. волю человека).

Процесс лечения — это процесс растянутый иногда на длительный период времени, и чтобы не было перерывов в лечении нужно развивать самодисциплину.

ВСД по гипертоническому типу

При ВСД по гипертоническому типу происходит усиление симпатического тонуса вегетативной нервной системы с одновременным ослаблением процесса торможения. Следовательно, в практике хатха йоги необходимо активизировать парасимпатическую нервную систему.

Асаны

Начинать лучше с короткой шавасаны (5 мин), затем выполнить мягкий комплекс сукшма-вьяям или простой сурья-намаскар, но только особым образом — в размеренном темпе, без напряжения и без усердия в прогибах.

Читайте также:  2 группа крови: положительная (отрицательная), вторая, характеристика у женщины, резус у мужчин, а іі это какая, редкая или нет, что значит

Вся последовательность упражнений строится по принципу преобладания наклонов над прогибами. Наклоны фиксируются дольше и с них следует начинать.

При выполнении наклонов будет происходить сжатие внутренних органов и стимуляция вагуса – как следствие активизация и преобладание парасимпатики.

Обратите внимание

Для поддержания этого эффекта, можно выполнять короткие расслабления на протяжении всего занятия, это особо актуально в случае если «разгоняется» симпатика – учащается дыхание, пульс.

Например непосредственно после фиксации силовых асан, укрепляющих мышечный корсет, следует расслабиться лежа на спине или на животе в течении 2-3 или более минут до полного восстановления дыхания.

Помимо наклонов следует уделять внимание асанам на скручивание лежа и сидя, которые будут стимулировать и гармонизировать работу ЖКТ.

В этой связи оптимально сочетать их с выполнением павана-муктасаны. Особое внимание следует уделять длительной фиксации перевернутых асан (випарита-карани, сарвангасана, халасана). Для достижения более глубокого парасимпатического эффекта и расслабления оптимально выполнять их с опорой, например вариант випарита-карани — ноги на стене, таз на опорном блоке, руки отведены назад.

Бандхи

Корректная практика бандх является одним из лучших приемов стимуляции парасимпатики. В первую очередь имеет смысл освоить и практиковать уддияна-бандху, которая помимо активизации парасимпатики очень хорошо влияет на состояние ЖКТ, улучшая кровообращение и микроциркуляцию во внутренних органах, предотвращая и устраняя процессы застоя.

Цикл повторений уддияны выполняется как самостоятельная практика, или непосредственно перед комплексом асан. Джаландхара-бандха является составной частью некоторых асанан, например дандасаны, сарвангасаны, халасаны.

Мула-бандха обладает не столь выраженным парасимпатическим эффектом, но выполняется практически во всех асанах, кроме того ее можно выполнять в динамике лежа в шавасане – сокращая-расслабляя мышцы тазового дна (ашвини-мудра).

Пранаямы

В первую очередь используются все техники с удлиннением выдоха активизирующие парасимпатический отдел нервной системы — полное дыхание с уджайи на выдохе, бхрамари- и брахма-мудра-пранаяма.

Помимо этого особым эффектом обладает Чандра-бхедана пранаяма, которая воздействуя на афферентный (сенсорный) отдел нервной системы и активизируя парасимпатику способствует протеканию трофотропных процессов — регенерации, роста тканей и накоплению энергии.

Чандра-бхедану так же следует выполнять с удлинением выдоха.

Шаткармы

Джала-нети и Сутра-нети гармонизируют всю нервную систему, особенно если выполняются с маслянными травяными экстрактами. Успокаивающим эффектом обладают питательные басти – маслянные, масляно-молочные травяные составы.

Релаксационные техники

Длительная шавасана, йога-нидра.

Медитативные техники

Анапанасати, визуализации, использование мантр, аутогенная тренировка (все медитативные техники будут развивать лобные доли мозга, т.е. волю человека).

Процесс лечения — это процесс растянутый иногда на длительный период времени, и чтобы не было перерывов в лечении нужно развивать самодисциплину.

Задача человека, который лечит оба варианта ВСД, вывести практику в сбалансированный режим, в итоге практика должна выровняться и баланс симпатического и парасимпатического уравновесится.

С третьим — кардиальным типом ВСД, нужно использовать ВСЕ что используется в предыдущих двух, но необходима сбалансированная практика с самого сначала.

В заключении следует отметить, что о «функциональных расстройствах» впервые заговорили в XIX веке — именно тогда патологическая анатомия, выясняя различные причины большого количества смертей, обнаружила структурные изменения в организме в случае одних заболеваний и отсутствие таких изменений при других. Первые получили название органических болезней, поскольку поражения организма наблюдались достаточно ясно; вторые назвали функциональными, поскольку видимых структурных изменений органов не было обнаружено. Эти расстройства имеют в основе своей не органические, а эмоциональные нарушения.

Функциональные нарушения неизбежно влекут за собой физические и психические страдания и, как закономерный итог, порождают сердечно-сосудистые и другие заболевания. Используя древнейшие методы йоги, можно избавиться от такого расстройства как ВСД.

Йога как система упражнений, предоставляет колоссальный арсенал методов воздействия на человека в целом. Правильно подобранный комплекс упражнений будет эффективно воздействовать, давая позитивные результаты практически мгновенно.

Важно только понимать механизмы действия асан, пранаям, бандх и шаткарм.

Источник: http://www.yoga-news.ru/joga-zhizn/vegetososudistaya-distoniya-i-joga.html

Упражнения для снижения артериального давления. Йога при всд

Артериальная гипертония присуща людям разных возрастов. Причин для заболевания существует много: как физических, так и психологических.

Для лечения кто-то прибегает к народным средствам, кто-то использует традиционную медицину. Один из альтернативных методов, имеющий хороший эффект понижения давления, – йога.

Польза упражнений доказана многими учеными и врачами, а выполнить их может любой человек без предварительной подготовки.

Йога для гипертоников

Многие ошибочно полагают, что при высоком артериальном давлении занятия спортом и любые физические нагрузки противопоказаны, а лучшее лечение и восстановление – отдых.

Это убеждение верно в том случае, когда люди начинают слишком активные тренировки без какой-либо подготовки.

При гипертонии положительный эффект дает только постепенно увеличивающаяся физическая нагрузка, при которой задействованы определенные группы мышц. И йога способна дать такую нагрузку.

Важно

Йога от повышенного давления разработана с учетом понимания особенностей заболевания и потребностей организма. 

Упражнения для снижения артериального давления можно делать в любое время суток, если соблюдать следующие условия:

  • Хорошее самочувствие;
  • После приема пищи прошло несколько часов;
  • Нет позывов в туалет;
  • Тренировка проходит в спокойной обстановке;
  • После каждого упражнения для восстановления дыхания отводится около 10 секунд;
  • Принимать душ можно не ранее, чем через 15 минут после гимнастики.

Занятия йогой для нормализации давления имеют и некоторые ограничения:

  • Нельзя выполнять асаны, требующие стойку на плечах или голове;
  • Нельзя выполнять асаны, требующие сильный прогиб спины и поднятие ног из положения сидя.

Если во время выполнения асан заметно повышается пульс, занятия стоит прекратить.

Для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы, дыхания и давления нужно:

  1. Лечь на спину;
  2. Закрыть глаза;
  3. Расслабиться;
  4. Сосредоточиться на дыхании и сердцебиении;
  5. Сделать несколько ровных и глубоких вдохов и выходов.

Комплекс асан для снижения давления

Йоговские упражнения для снижения давления выполняются в три этапа.

Первый этап

Первый этап (три недели) – полностью занимает только одна асана шаванса, одна из важнейших в йоге. Другое ее название – поза трупа. Выполняется асана лежа на спине. Лечь нужно так, чтобы все спина соприкасалась с поверхностью пола. Руки вытягиваются вдоль корпуса, пальцы расслаблены и чуть согнуты, ладони расположены примерно в десяти сантиметрах от бедер.

Очень важно достигнуть полного расслабления, дышать глубоко и ровно через нос. Постараться отпустить все мысли. Помогает расслаблению спокойная медитативная музыка. Асана выполняется на протяжение 35-45 минут.

Выходят из асаны постепенно: первыми начинают двигать пальцы ладоней и ступней, потом поднимают руки, сгибают колени, переворачиваются на бок, садятся.

Шаванса хорошо восстанавливает дыхание и нормализует работу сердечной мышцы.

Йога при высоком давлении требует определенного подхода. Каждый раз, до и после выполнения шавансы, нужно измерять давление.

Если исполнять шавансу хотя бы два раза в день, можно заметить положительную тенденцию в снижении давления. Если же давление остается на высоком уровне, нужно ввести дополнительное исполнение асаны.

Второй этап

Чтобы снизить давление крови в артериях на втором этапе исполняются три асаны. Йога от давления на этом этапе продолжается две следующие недели.

Асана паванмуктасана

Второе название асаны – дуновение ветра. Выполнять ее можно до пяти раз в день. Начинают с положения лежа на полу. Руки вытягивают вдоль тела. Первой сгибается и поднимается правая нога, колено прижимают к груди. Задержаться в положении на 8 секунд. Колено отпускается, расслабляется и опускается нога. Перерыв между сменой ноги – 6 секунд.

Уттанпадасана

Уттанпадасана переводится как «поднимание ног» и выполняется схожим образом. В положении лежа делается глубокий вдох, дыхание задерживается.

В момент задержки дыхания правая нога поднимается на 30 см над полом и удерживается в таком состоянии около 4 секунд. После чего нога опускается на пол, делается выдох. Перед сменой ноги нужно сделать два глубоких вдоха и выдоха.

Асана повторяется 3 раза для каждой ноги за один подход. Оптимальное количество повторений в день – шесть.

Шаванса

Данная асана обязательна к исполнению на втором этапе. Разница в том, что выполняется она любое удобное количество времени, без максимальных или минимальных ограничений.

Третий этап

К третьему этапу переходят на шестой неделе тренировок. Переходить к третьему этапу, не выполнив в полном объеме первые два, не рекомендуется. Состоит третий этап из 5 асан.

Пранаяма

Пранаяма – лечебное дыхание. Для выполнения упражнения нужно как можно удобнее сесть. Если есть опыт и подготовка, можно занять позу лотоса. Смотреть во время выполнения асаны нужно строго вперед.

Ладони расслабить и положить на колени, большой и указательный палец соприкасаются подушечками. Далее делается медленный выдох через нос, живот подтягивается вверх. Очень важно полностью выдохнуть весь воздух из легких. Делается пауза в две секунды.

Вдох также производится через нос, медленный и глубокий. Между вдохом и выдохом – двухсекундный перерыв. Выполняют асану от 10 до 16 раз.

Падахастасана

Название упражнения можно истолковать как «движение головы к ногам». Выполняется из положения стоя. Ноги нужно расставить на ширину плеч, руки опустить вдоль тела. На медленном вдохе обе руки поднимаются, делается круговое движение. Вдох завершается, когда кисти рук находятся над головой.

На выдохе корпус наклоняется вперед до тех пор, пока пальцы ладоней не дотронуться до пола. Выполнять все надо медленно, в удобном ритме. В таком положение дыхание задерживается на 7 секунд. Тело расслабляется. Далее делается продолжительный вдох, во время которого тело выпрямляется. Перерыв между следующим подходом – 5 секунд.

Повторяется асана четыре раза в день.

Асана цапля

Сантуласана выполняется из положения стоя. Первой сгибается правая нога так, чтобы пятка была максимально прижата к бедру левой ноги. Правой ладонью обхватываются пальцы стопы. Левая рука поднимается вверх. В такой позе нужно провести 7 секунд.

Выходят из асаны постепенно: опускается рука, отпускаются пальцы стопы, возвращается в исходное положение нога. Между исполнением асаны с противоположной стороной тела перерыв в 6 секунд.

Начинать нужно с четырех упражнений в день, постепенно увеличивая количество подходов до шести.

Совет

Четвертой и пятой асанами являются паванмуктасана и шаванса. Выполнять их можно сколько угодно.

Йога при повышенном давлении не ограничивается только этими асанами. Можно подобрать и другие упражнения. Есть множество тематических сайтов, где не только подробно описаны упражнения, но также есть обучающие видео.

Уроки рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки, и каждый может найти что-то подходящее для себя. Главное, помнить, что нельзя исполнять силовые асаны и те, которые требуют долгого прибывания в одной сложной позе.

Для более эффективного лечения гипертонической болезни вместе с йогой необходимо контролировать питание.

Йога при дистонии

При вегетососудистой дистонии йога не менее полезна. Эта болезнь отличается возбудимостью и замедленной реакцией, с чем хорошо справляются йоговские упражнения. При ВСД рекомендуется выполнять не только физические асаны, но и асаны, направленные на восстановление дыхания. Также необходимо выполнять мудры.

Мудры более легки в исполнении и по силам даже новичкам. Они включают в себя работу с сознанием и стимулируют раскрытие энергетических каналов. Хорошей практикой будет исполнение нидры. Это отдельный вид йоги, в котором основной упор делается на медитации и концентрации на сердцебиении и дыхании.

С помощью нидры можно эффективно проработать психологическое состояние.

Йога при ВСД применяется в зависимости от типа заболевания. Наиболее часто встречается гипотонический тип болезни, при котором рекомендуют:

  • Выполнять больше динамических асан;
  • Асан, направленных на активацию работы надпочечников;
  • Асан, направленных на активацию работы внутренних органов;
  • Асан, направленных на активацию работы щитовидной железы.

Гипертонический вид ВСД встречается реже и связан с повышенным давлением и возбудимостью.

При гипертоническом ВСД рекомендуют:

  • Регулярное выполнение шавансаны;
  • Регулярное выполнение асан, требующих медленные наклоны;
  • Выполнять асаны с интервалом, достаточным для восстановления дыхания и пульса;
  • Выполнять силовые асаны, лежа на спине не более нескольких минут в день.

Чтобы йогические упражнения могли понизить давление и были эффективны для снятия неприятных синдромов, необходимо заниматься регулярно. Еще одно важное условие, при котором йога восстановит нормальный ритм работы сердца, – употребление большого количества воды.

Асаны, понижающие артериальное давление, должны выполняться всегда медленно и с ровным, спокойным дыханием. Очень важно не стремиться к идеальному исполнению, а почувствовать расслабление в мышцам, дать грамотную нагрузку сердцу и научиться контролировать дыхание.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/uprazhneniya-dlya-snizheniya-arterialnogo-davleniya-joga-pri-vsd.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector